Plus qu’un exercice physique, la marche est une activité indispensable pour l’organisme. Elle procure de la relaxation sur le plan psychologique et intervient dans la lutte contre certaines affections corporelles. Voici ses effets sur le corps, puis nos conseils pour bien s’équiper avant une randonnée.
Sommaire
Les effets sur le corps de la marche à pied
La marche rapide fait partie des activités d’endurance d’intensité modérée que l’OMS recommande aux adultes, à raison de 150 à 300 minutes par semaine. À ce niveau de pratique, l’activité physique réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2, ainsi que les symptômes d’anxiété et de dépression, selon l’OMS.
Côté dépense, 30 minutes de marche à 6,4 km/h représentent environ 175 kcal pour une personne de 70 kg, d’après les tables de Harvard Health. La marche peut donc accompagner une perte de poids, avec une alimentation adaptée.
Selon une équipe de recherche de l’Université écossaise de Stirling, la marche aide une personne à avoir un bon état psychologique. C’est aussi une activité modérée pour muscler ses jambes et garder la forme.
La marche rapide convient à presque tout le monde, sédentaires compris. Trente minutes presque tous les jours apportent déjà des bénéfices importants, d’après Harvard Health.
Comment choisir ses chaussures de randonnée
A l’instar de nombreux autres accessoires vestimentaires, le choix d’une chaussure de randonnée répond à un certain nombre de critères. Orientez d’abord vos recherches en fonction de la durée et de la distance à parcourir. Pour une marche sportive sur les plaines et montagnes à titre indicatif, des chaussures à tiges basses ou mi-montantes sont appropriées. Pour une randonnée se déroulant, en revanche, sur plusieurs jours, une chaussure à tige moyenne ou haute est préférable.
Au-delà du contexte de la randonnée à pied, il est utile de choisir une chaussure en fonction de sa morphologie. Idéalement, la largeur de cet équipement doit être légèrement supérieure à celui de l’avant-pied. Pour limiter l’inconfort au cours de l’exercice, gardez un peu de marge devant les orteils, utile dans les descentes. En outre, le choix de la chaussure de randonnée doit se faire en fonction des conditions météorologiques du milieu.
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Comment préparer une randonnée pédestre ?
Loin d’être une activité sportive, la randonnée doit participer à la détente et au plaisir des participants. A ce titre, il est utile de préparer en amont l’exercice en utilisant un équipement et un style vestimentaire spécifique. Pour une randonnée pédestre, voici le matériel à avoir selon le climat.
Le style vestimentaire
Pour chaque saison de l’année, un style vestimentaire spécifique. Dans les périodes estivales, un habillement flexible, respirant avec une faible densité est indiqué. Cela facilite les mouvements fluides du bras et l’évacuation des sueurs et chaleurs présentes à la surface du corps. En fraîcheur, utilisez plutôt des vêtements avec un bon indice d’isolation thermique pour se préserver du froid.
Si vous cherchez à vous équiper, n’hésitez pas à vous rendre sur la page suivante pour trouver la tenue idéale pour vos randonnées.
Le sac de randonnée
Pour une activité qui se déroule sur une courte durée (de deux à trois jours de randonnée), optez pour un équipement de capacité variable entre 40 et 50 litres. Vous pourrez ainsi disposer de façon équitable des vêtements, des outils technologiques et un sac de couchage. En principe, pour ce genre d’activité, un sac de moins de deux kilogrammes est suffisant.
Les équipements utiles pour une randonnée
Les lunettes de soleil sont les premiers éléments à ne pas négliger : elles protègent les yeux des rayons du soleil. Servez-vous aussi d’un podomètre multifonction pour mesurer la distance parcourue et une trousse de pharmacie pour les premiers soins.