Plus qu’un exercice physique, la marche est une activité indispensable pour l’organisme. Elle procure de la relaxation sur le plan psychologique et intervient dans la lutte contre certaines affections corporelles. Pour le corps humain, voici quelques effets bénéfiques des activités de randonnée à pied.
Sommaire
Comment choisir ses chaussures de randonnée
A l’instar de nombreux autres accessoires vestimentaires, le choix d’une chaussure de randonnée répond à un certain nombre de critères. Déjà, il convient d’orienter ses recherches en fonction de la durée et de la distance à parcourir. Pour une marche sportive sur les plaines et montagnes à titre indicatif, des chaussures à tiges basses ou mi-montantes sont appropriées. Pour une randonnée se déroulant, en revanche, sur plusieurs jours, une chaussure à tige moyenne ou haute est préférable.
Au-delà du contexte de la randonnée à pied, il est utile de choisir une chaussure en fonction de sa morphologie. Idéalement, la largeur de cet équipement doit être légèrement supérieure à celui de l’avant-pied. Pour limiter l’inconfort au cours de l’exercice, il est recommandé de choisir une semelle ayant 2 cm de plus que le pied. En outre, le choix de la chaussure de randonnée doit se faire en fonction des conditions météorologiques du milieu.
Comment préparer une randonnée pédestre ?
Loin d’être une activité sportive, la randonnée doit participer à la détente et au plaisir des participants. A ce titre, il est utile de préparer en amont l’exercice en utilisant un équipement et un style vestimentaire spécifique. Pour une randonnée pédestre, voici le matériel à avoir selon le climat.
Le style vestimentaire
Pour chaque saison de l’année, un style vestimentaire spécifique. Dans les périodes estivales, un habillement flexible, respirant avec une faible densité est indiqué. Cela facilite les mouvements fluides du bras et l’évacuation des sueurs et chaleurs présentes à la surface du corps. En fraîcheur, utilisez plutôt des vêtements avec un bon indice d’isolation thermique pour se préserver du froid.
Si vous cherchez à vous équiper, n’hésitez pas à vous rendre sur la page suivante pour trouver la tenue idéale pour vos randonnées.
Le sac de randonnée
Pour une activité qui se déroule sur une courte durée (de deux à trois jours de randonnée), optez pour un équipement de capacité variable entre 40 et 50 litres. Vous pourrez ainsi disposer de façon équitable des vêtements, des outils technologiques et un sac de couchage. En principe, pour ce genre d’activité, un sac de moins de deux kilogrammes est suffisant.
Les équipements utiles pour une randonnée
Les paires de lunettes sont les premiers éléments à ne pas négliger. Ces équipements spécifiques permettent de visionner à distance des paysages et de contempler leur élégance et surtout sont là pour vous apporter une protection des yeux face aux rayons du soleil. Servez-vous aussi d’un podomètre multifonction pour mesurer la distance parcourue et une trousse de pharmacie pour les premiers soins.
Lire en complément: Choisir une lampe frontale de randonnée
Les effets sur le corps de la marche à pied
Faire de la marche à pied est bénéfique pour l’organisme sur plusieurs plans. D’abord, elle permet de réduire les risques de développer une maladie et un infarctus du myocarde. Elle participe également à l’élimination de l’excès de cholestérol dans l’organisme. Vous pouvez alors entreprendre cette activité si vous comptez lutter contre le surpoids ou l’obésité.
Selon une équipe de recherche de l’Université écossaise Stirling, la marche aide une personne à avoir un bon état psychologique. Rien que la sensation qu’elle produit sur le corps permet d’évacuer les ondes négatives. En raison de son apport non-négligeable, elle constitue une activité modérée à entreprendre pour muscler ses jambes et garder la forme.
La marche rapide convient à toutes les catégories de personnes. Que vous soyez sédentaire ou moins sportifs, elle permet d’entretenir la santé musculaire du corps. C’est une activité à forte valeur pour améliorer son endurance et des dépenses énergétiques. Pour jouir d’une bonne santé au quotidien, une marche rapide de 45 minutes est requise.