Votre dos est important pour le maintien de votre corps, mais également car il est sensible aux douleurs et à la fatigue plus que d’autres partie de votre corps. Il s’agit également du groupe de muscles le plus important en taille, ce qui en fait un élément à ne pas laisser de côté lorsque vous vous entrainez.
Sommaire
De nombreux exercices pour les muscles du dos
C’est pour cette raison que vous devez réaliser plusieurs types d’exercices pour les faire travailler et se muscler correctement.
A l’aide du rameur, vous aurez la possibilité de varier les entrainements afin de muscler votre dos.
Développer sa musculature dorsale, que cela soit les trapèzes, le grand dorsal, les lombaires (les principaux muscles du dos) sont à faire travailler si vous voulez vous muscler, quelle que soit la raison : santé, esthétique, efficacité…
Le rameur : un appareil de musculation complet
Évidemment, le rameur fait travailler plus que ces muscles du dos, l’appareil vous permettra de vous muscler également les jambes et les bras.
De plus, en vous servant du rameur, vous serez amené à dépenser plus d’énergie que si vous courriez, faisiez du vélo… Autre intérêt de cet appareil, il est accessible pour toutes les personnes, que vous soyez sportif ou non. Si vous êtes en cas de surpoids, vous pourrez tout de même l’utiliser et ainsi perdre du poids tout en vous musclant.
Grâce à des entraînements réguliers, votre corps supprimera la graisse et la remplacera par des muscles.
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Efficacité motrice
La musculation du dos vous permettra d’améliorer vos gestes, que cela soit pour le sport : natation, course à pieds ou au travail/dans la vie courante pour porter des objets.
Santé
Il est très important de prendre soin de son dos et de le muscler afin de limiter une cyphose dorsale générée par le vieillissement ou par une mauvaise posture lorsque vous faites un travail de bureau.
Esthétisme
Se muscler le dos permettra également d’avoir une jolie silhouette musclée, c’est d’ailleurs un critère important pour les culturistes.
Enfin, il ne faut pas oublier que faire travailler les muscles du dos permettra de faire perdre du ventre et de la graisse grâce à l’activité physique réalisée sur le rameur d’appartement.
Développer votre musculature dorsale avec un rameur
Dans le but de bien muscler le dos avec cet appareil, un exercice classique sera d’utiliser le rameur et de garder la même cadence pendant 15 à 20 min, puis d’augmenter progressivement la durée séance après séance.
Vous pouvez également augmenter la vitesse en fin d’exercice quand le corps est chaud, voire d’alterner rapidité et vitesse normal afin de développer votre endurance tout en faisant travailler le cardio.