Mini stepper : bienfaits de l’appareil mini stepper

Suite à l’article dédié à l’achat de stepper, nous avons décidés de nous focaliser plus particulièrement sur le mini stepper.

Mini stepper efficace

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Des fois, l’entretien de la forme nécessite l’utilisation d’un équipement adéquat. Entre autres, le raffermissement de la silhouette chez vous requiert l’acquisition d’un matériel de fitness efficace en mesure de répondre à tous vos besoins. Sur ce point, la pratique du step reste la méthode la plus prisée permettant de se dépenser et de brûler autant des calories superflues. Avec l’utilisation d’un petit appareil de fitness complet connu sous l’appellation de « mini-stepper », vous pouvez pratiquer par occasion de tel exercice physique pour tout muscler.

Idéal pour raffermir votre corps à domicile et développer vos muscles, tout en brulant de la graisse, cet appareil est connu depuis des années et notamment utilisé en salle de sport ou chez le kinésithérapeute.
A l’aide de cet appareil de fitness qui ne prend pas de place, vous allez pouvez garder la forme jour après jour.
Maintenant vous n’avez plus d’excuse pour ne pas vous entrainer chez vous !

Il existe de nombreux exercices de fitness, mais le step est l’un des préférés en salle de sport, car il permet de dépenser des calories rapidement sans que cela soit trop contraignant. En effet, en groupe et en musique, l’activité se déroule facilement.

Par contre si vous n’avez pas le temps, le budget ou tout simplement pas de salle proche de chez vous, la meilleure solution sera de faire vos exercices à domicile.

Comment faire du mini stepper ?

Avant d’utiliser votre matériel, placez votre mini stepper bien à plat sur le sol. Vérifiez bien qu’il soit sec et propre. La moindre trace d’humidité pourrait vous faire glisser de l’appareil.

Pensez à conserver le dos bien droit pendant toute la séance. Essayez de ne pas vous pencher en avant pour observer vos pieds. Portez votre regard loin devant vous et conserver droite votre tête. Serrez bien vos fesses et contractez vos abdos pour un meilleur effet de votre entrainement.

A ce sujet, pour renforcer votre ceinture abdominale, pivotez bien les hanches durant la montée de marche. Vous aurez un résultat plus rapide !

Les bienfaits

Ces derniers sont nombreux et variés. L’appareil permet d’être en forme et pour une somme modique, mais aussi de se dépenser, se vider la tête tout en brûlant des calories.

Votre système cardiovasculaire fonctionnera à pleins régimes grâces aux exercices réalisés sur le mini-stepper ce qui vous permettra de développer votre endurance et d’avoir un meilleur souffle.

S’offrir un mini-stepper pour ses différentes fonctionnalités

En réalité, le stepper est un appareil de remise en forme intéressant pour la tonification des cuisses et des mollets. Ce type d’équipement permet de renforcer les masses musculaires des différentes parties du corps humain grâce à des mouvements répétitifs. En premier lieu, l’usage d’un tel appareil autorise l’entretien des gros muscles se trouvant sur le devant des cuisses. Le mouvement ascendant que l’on effectue lors des montées sur des marches d’un escalier permet justement de solliciter les quadriceps. D’autant plus, les muscles antagonistes de ces derniers nécessitent également des mouvements gymniques.

Reproduire facilement des mouvements grâce au mini-stepper

Le recours à un mini stepper permet de reproduire facilement et aisément des mouvements similaires et offre toutes sortes de possibilités dans la réalisation des entraînements à domicile. Avec l’aide de cet appareil de fitness, il vous est permis de tonifier vos membres inférieurs. Pour l’étirement des muscles du mollet, il ne faut pas hésiter à faire du stepper sur les pointes de pieds. Cette méthode permet de tonifier davantage vos masses musculaires.

Un mini stepper pour un travail cardio-respiratoire à domicile

En toute objectivité, l’emploi d’un mini-stepper permet de travailler avec efficacité le domaine du cardio à domicile. Pour se faire une idée à de telle affirmation, il suffit de procéder à l’analyse du comportement humain au quotidien. Effectivement, lors de la montée des escaliers, vous ne manqueriez pas d’activer votre cœur ainsi que votre appareil respiratoire. Il s’ensuit que vos pulsations cardiaques s’amplifient davantage. Parallèlement à ces changements de comportement, vos rythmes respiratoires s’accélèrent également. Lorsque vous vous adonnez à l’emploi du stepper, il se passe la même chose. Bien évidemment, l’accroissement des débits de sang et d’air autorise votre organisme d’endurer l’effort développé sur votre appareil de fitness.

Notre avis

Facile à utiliser, l’appareil simule la marche et plus exactement la monté d’escaliers à travers de nombreux exercices pour brûler des calories sans bouger de votre appartement.
Vous allez ainsi avoir une meilleure condition physique tout en travaillant votre système cardio-vasculaire à l’aide de cette marche virtuelle.
Cet appareil permet de dépenser des calories (plus ou moins en fonction du réglage de la résistance), sculpte votre corps et augmente votre capacité aérobie. Avec cet appareil, vous vous faites travailler votre système cardio-vasculaire et vos muscles.

Notre avis est favorable pour cette machine, car en vue de son faible encombrement, des prix bas et de l’amélioration physique de votre corps, nous ne pouvons que valider ! Par contre en fonction de votre poids et des exercices que vous prévoyez de réaliser, pensez à choisir un stepper plus ou moins lourd afin de garantir une stabilité adéquate et pour limiter le bruit dans votre appartement si vous faites du cardio. De même, si vous avoir des douleurs au dos ou êtes enceinte, il est fortement conseillé de choisir un mini-stepper avec un guidon afin de pouvoir poser vos mains, un peu comme pour le vélo elliptique.

Les prix des mini stepper : du pas cher a l’appareil professionnel

Pour perdre du poids, améliorer votre souffle, vos muscles et votre coordination, vous devrez dépenser entre 80€ et 40€ pour le stepper le moins cher chez Decathlon ou Amazon (qui en prime sont disponible à la livraison en fonction du stock).
Enfin, si vous préférez la version classique du step, vous pouvez toujours profiter des promotions et réductions actuelles pour acheter un modèle de qualité pour faire travailler vos corps : jambes, fessiers et abdominaux.

Entrainement avec un mini stepper

Bien s’échauffer

Avant chaque entrainement, que cela soit du vélo, du yoga ou de la musculation, il est conseillé de s’échauffer en douceur sur une base de 5 min si vous êtes sportif, par contre si vous ne l’êtes pas ou si vous avez plus de 50 ans, il est conseillé de faire un exercice doucement durant 10 à 15 min.
Commencez doucement en accélérant progressivement afin de finir l’échauffement avec un rythme cardiaque plus important, mais sans être essoufflé, ni fatigué.
Si vous ne le faites pas, vous risquez une blessure et vous dépenserez votre énergie avant même de faire des exercices, ce qui limiterait le développement de votre endurance. A la fin de chaque séance, n’oubliez pas de redescendre en douceur afin de retrouver un rythme cardiaque normal, c’est ce que l’on appelle communément la phase de relaxation.

mini stepper

Les séances

En fonction de votre niveau et de vos disponibilités, il est conseillé d’adapter vos séances de stepper.

L’idéal est de pratiquer au moins 2 à 3 fois par semaine, pendant des séances de 20 à 30 minutes pour que cela soit efficace.
Mais vous pouvez également vous limiter à 1 à 2 séances durant 1h si vous faites d’autres activités durant la semaine, même si ce n’est pas l’idéal.

Si vous êtes débutant, adapté l’effort et l’intensité et augmentez progressivement en fonction de votre avancement. Il ne sert à rien de partir trop vite au risque de vous blesser ou de vous décourager. Pour débuter, commencez par 10 minutes d’entrainement, pas besoin d’en faire trop, l’idéal est d’être progressif et d’être régulier sur la durée. Au fil des séances d’entrainement, vous pourrez aller jusqu’à 1 heure.

Avec le mini stepper, vous pourrez sculpter votre silhouette et renforcer vos muscles sans aller à la salle de sport, ce qui vous évite de faire le trajet jusqu’à la salle de sport, ni à pratiquer en public qui vous n’êtes pas à l’aise avec cette idée (ou avec l’odeur de transpiration des voisins).

Un mini-stepper pour une pratique douce

Contrairement à la course à pied durant laquelle l’appui au sol se caractérise par un mouvement de choc, l’avantage du stepper est de pouvoir réaliser des entraînements sans impacts. Ce qui représente un réel atout pour sécuriser toutes les articulations de vos pieds et de votre dos, un peu comme le vélo. De toute manière, ce type d’appareil est véritablement adapté aux personnes en surpoids et à tous ceux qui ont des genoux assez fragiles.

C’est ainsi que la pratique du mini-stepper est surtout recommandée pour l’entretien du corps d’une personne nécessitant une activité douce. Avec sa facilité d’utilisation, cet accessoire commence à gagner du terrain un peu partout depuis de nombreuses années.
Grâce aux émissions télévisées se rapportant à la promotion de la vente des équipements de fitness qu’un tel appareil a pu connaître actuellement tant de notoriété auprès du grand public.

Cependant, dans certaines salles de fitness, vous pouvez découvrir des modèles de steppers professionnels plus ou moins sophistiqués et parfois avec plus de résistance. Ces matériels sont équipés d’un système de résistance électromagnétique relié à un ordinateur de bord pour superviser l’évolution des performances d’un travail d’entraînement effectué par un individu.

Mini stepper ou velo d’appartement ?

Il s’agit là de produits proches, mais qui ne seront pas identiques sur la votre musculation. Les deux feront travailler vos jambes, fessiers, abdominaux et le cardio, mais pas forcément avec la même intensité.
La plus grosse variable sera la place dans votre appartement ! Si vous êtes en maison, ce sera peut-être le budget qui sera en faveur du stepper.

12 réflexions au sujet de “Mini stepper : bienfaits de l’appareil mini stepper”

    • Nous sommes heureux que cette appareil vous plaise ! N’hésitez pas à consulter nos conseils d’exercices et la présentation d’autres appareils.

      Répondre
    • Pour chaque utilisation d’un mini-stepper, il est conseillé de s’échauffer de 2 à 5 minutes avant de réaliser l’entrainement à proprement parlé. Si vous êtes novice ou si vous avez plus de 50 ans, c’est une obligation pour éviter de se blesser inutilement et vous vous fatiguerez inutilement avant la vraie séance.
      Débutez chaque séance avec un échauffement progressif et finissez-le par un retour au calme. Augmentez progressivement votre rythme cardiaque, ce qui permettra à votre corps de se réguler, mais aussi d’améliorer votre endurance.

      Pour un entrainement journalier, vous pouvez faire 10 à 20 minutes d’exercices et cela vous sera profitable.
      Si vous le faites deux à trois par semaine, vous pouvez réaliser des séances plus longues jusqu’à 30 minutes et si vous pouvez vous entrainer moins souvent, vous pouvez réaliser une séance d’une heure sur votre mini-stepper.

      Pour les débutants et les séniors, pensez bien à augmenter l’intensité de l’effort et la durée dans le temps.

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  1. C’est un bon appareil, par contre il faut faire attention au modèle. Ma copine a acheté

    J’ai acquis le mini stepper Essential de Decathlon il y a quelques temps. La machine fait pas mal de bruit et franchement celui limite son utilisation….
    Même quand elle est seule, elle n’est plus motivée à cause de ça, donc lisez bien les avis avant d’acheter !

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  2. J’en est offert un à ma mère pour noel après l’avoir vu et essayé dans différentes boutiques. Elle est super contente ! Le modèle ultrasport offre un bon rapport qualité prix !

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  3. je n’ai jamais utilisé ce modèle, mais le mini stepper est il vraiment efficace ? les exercices ont l’air simples, mais ca suffit ?

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    • Oui, il est efficace s’il est utilisé régulièrement et intégré à ses séances complètes. Le gros avantage du mini stepper et son faible encombrement, il est facile à ranger, même en appartement. Deuxième point intéressant de cet appareil est sa facilité d’utilisation, même sans en avoir déjà fait.

      Répondre
    • Bonjour Camille,

      J’espère que vous allez bien malgré les nouvelles ! Il faut savoir que vous pouvez vous balader sans limite de durée dans une zone de 10 km si vous êtes concerné par ce nouveau confinement. 🙂
      Quoi qu’il en soit, avoir du matériel chez soit vous permet de faire du sport peu importe l’heure ou la météo, donc un mini-stepper peut être utile en plus de sorties pour s’aérer le corps et l’esprit.

      Répondre

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