Développer la force excentrique des triceps avec le Slow-Mo Skullcrusher

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Cette variante d’exercices de musculation des bras vous mettra au défi de maîtriser la contraction excentrique des triceps.

Musculation des triceps

Oui, des triceps forts aident vos bras à ressortir sur un T-shirt.

Mais ces muscles aident également vos bras à absorber des forces importantes, comme lorsque vous les gardez droits en fermant une porte ou en vous redressant pendant une poussée. C’est ce qu’on appelle la force excentrique, c’est-à-dire des mouvements qui allongent un muscle en même temps qu’il se contracte.

L’une des meilleures façons de développer la force excentrique des triceps est le Slow-Mo Skullcrusher. Vous obtiendrez de plus gros bras, vous ferez de meilleures pompes et aurez des coudes plus puissants si vous ajoutez cet exercice à votre programme d’entraînement.

Votre objectif principal est de résister au poids, cela permet de développer la force des triceps dans le monde réel… Et une bonne musculature du bras aussi. Lorsque vous intégrez ce mouvement dans votre entraînement des bras, faites 3 séries de 6 à 8 répétitions en utilisant un poids que vous pouvez gérer facilement pour commencer. Ce défi excentrique rendra les choses plus difficiles au fur et à mesure que vous ferez des répétitions.

1. Se pencher en arrière

Allongez-vous sur un banc de musculation, les haltères directement au-dessus de vos épaules, les bras tendus. Serrez vos omoplates et dirigez vos coudes vers vos genoux. Continuez à serrer vos omoplates tout en déplaçant vos bras vers l’arrière, vers votre front, de quelques degrés.

2. Descendez lentement

En pliant uniquement le coude, abaissez les haltères jusqu’à ce qu’ils soient presque au niveau de vos épaules. Ne laissez pas vos coudes basculer vers l’arrière.
Prenez au moins 3 secondes pour faire cet exercice.

3 . Ramenez les

Sans laisser vos coudes s’écarter, ramenez vos bras dans l’axe de votre torse. À la fin, les poids devraient se trouver près de votre cage thoracique, en position pour un développé couché à prise rapprochée.

4. Redressez les poids

En gardant les coudes près du torse, poussez les poids vers le haut de manière explosive, en serrant les triceps. Positionnez-vous pour une autre répétition.

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