Très apprécié pour la musculation, que cela soit à la maison ou en salle de sport, le rameur peut aussi être qualifié d’ergomètre pour l’aviron.
Cette machine complète pour les sportifs permet de développer sa musculature tout en faisant du cardio.
Sommaire
Quels muscles fait travailler le rameur ?
Le rameur vous permettra de muscler une grande partie de votre musculature, mais si on devait en citer quelques zones : les abdominaux, les jambes, les épaules et bras.
De plus, cette machine fait également travailler les lombaires ce qui permet de vous renforcer votre musculature afin de supprimer certaines douleurs et/ou mauvaises positions.
En fonction de vos besoins, vous aurez la possibilité de modifier la résistance de l’appareil et d’adapter les exercices sur le rameur afin de ne muscler que certains muscles, voire la totalité. En réalité, il permet de muscler jusqu’à 80% des muscles du corps. C’est pour cette raison que le rameur est un appareil complet.
Pourquoi faire du cardio ?
La cardio permet d’améliorer l’endurance du corps, et surtout de faire travailler le cœur. Bien que ce muscle soit la priorité lors de ce type d’entrainement, les effets positifs se font ressentir dans tout le corps, que cela soit au niveau cardio-vasculaire ou musculaire.
Une séance de cardio entrainera une transpiration importante, qui montrera que votre corps de brûle ses calories et pioche dans les réserves de graisse. Attention toutefois a adopter un rythme cardiaque adapté à votre âge et à votre condition physique et de ne pas dépasser un exercice de plus de 30 minutes un jour sur deux. N’hésitez pas à utiliser le cardiofréquencemètre de la machine ou une montre connectée si vous en possédez une.
Enfin, sachez que pendant une séance de ce type, vos triceps et pectoraux travailleront moins.
Prise de masse
Afin de développer sa musculation, il est nécessaire de mettre en place des exercices favorisant la croissance de vos muscles.
L’idéal est de commencer avec une résistance adaptée à votre niveau, puis de progressivement ajuster le réglage de l’appareil afin qu’il soit de plus en plus résistant et que vos séances de musculation soient de plus en plus intense.
Une fois arrivé au niveau désiré, vous pourrez vous limiter à une séance d’un quart d’heure chaque jour.
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Les bénéfices du rameur
Idéal pour le cœur comme nous l’avons vu précédemment, le rameur permet de se muscler sur une grande partie du corps. Outre l’aspect musculation, cet appareil peut vous aider lorsque vous êtes en situation de surpoids et que vous souhaitez maigrir. Il permettra de brûler les graisses sans que cela traumatisant pour votre organisme. En effet, une bonne séance de rameur peut être comparée à une séance de vélo ou de course à pieds.
Attention à votre position
Adopter une bonne position est très important afin de ne pas vous faire mal en prenant de mauvais réflexe. Lorsque vous commencez à utiliser un rameur professionnel, pensez à bien tendre vos jambes avant de tirer sur la corde de la machine. C’est bien la poussée de vos jambes qui doit enclencher la traction et non pas votre dos ou vos bras.
Pensez également à conserver les coudes bien écartés lorsque vous relâcher ou tirer sur la corde. Lorsque vous avez tirer la corde au maximum, forcez vous à redresser le dos pour que ce dernier soit bien droit. Pour éviter tout mauvais geste, pensez à ramener la poignée vers vous plutôt que vous casser le dos en arrière.
De même lorsque vous vous repliez en avant, ne courbé pas trop votre dos et conservez votre tête et vos épaules bien droites.