Que fait travailler le rameur ?

Très apprécié pour la musculation, que cela soit à la maison ou en salle de sport, le rameur peut aussi être qualifié d’ergomètre pour l’aviron.

Cette machine complète pour les sportifs permet de développer sa musculature tout en faisant du cardio.

Quels muscles fait travailler le rameur ?

Le rameur fait travailler une grande partie de votre musculature : les jambes, les fessiers, le dos, les abdominaux, les épaules et les bras.
Selon Concept2, fabricant de rameurs, le geste se décompose en quatre temps qui ne sollicitent pas les mêmes muscles :

• La prise d’eau (début du mouvement) : triceps, fléchisseurs des doigts et abdominaux.
• La poussée : muscles des jambes, fessiers, ischio-jambiers, dos, épaules et biceps.
• La fin de traction : abdominaux, fessiers, quadriceps, biceps et dos.
• Le retour : triceps, abdominaux, ischio-jambiers et mollets.

En fonction de vos besoins, vous aurez la possibilité de modifier la résistance de l’appareil. Le même fabricant avance que le rameur sollicite 80 % des muscles du corps : c’est un chiffre de constructeur, pas le résultat d’une étude que nous avons pu consulter. C’est en tout cas pour cette raison que le rameur est un appareil complet.

Pourquoi faire du cardio ?

Le cardio permet d’améliorer l’endurance du corps, et surtout de faire travailler le cœur. Bien que ce muscle soit la priorité lors de ce type d’entrainement, les effets positifs se font ressentir dans tout le corps, que cela soit au niveau cardio-vasculaire ou musculaire.
Adoptez un rythme cardiaque adapté à votre âge et à votre condition physique, et augmentez la durée des séances progressivement. À titre de repère, 30 minutes de rameur à allure modérée représentent environ 250 kcal pour une personne de 70 kg, et environ 370 kcal à allure soutenue, d’après les tables de la faculté de médecine de Harvard. N’hésitez pas à utiliser le cardiofréquencemètre de la machine ou une montre connectée si vous en possédez une.
Enfin, sachez que pendant une séance de ce type, vos triceps et pectoraux travailleront moins.

Prise de masse

Afin de développer sa musculation, il est nécessaire de mettre en place des exercices favorisant la croissance de vos muscles.
L’idéal est de commencer avec une résistance adaptée à votre niveau, puis de progressivement ajuster le réglage de l’appareil afin qu’il soit de plus en plus résistant et que vos séances de musculation soient de plus en plus intense.
Une fois arrivé au niveau désiré, vous pourrez vous limiter à une séance d’un quart d’heure chaque jour.

Lire en complément: Meilleur rameur : prix et choix d’un rameur d’appartement

Les bénéfices du rameur

Idéal pour le cœur comme nous l’avons vu précédemment, le rameur permet de se muscler sur une grande partie du corps. Outre l’aspect musculation, cet appareil peut vous aider lorsque vous êtes en situation de surpoids et que vous souhaitez maigrir. Il permet de dépenser des calories sans impact pour vos articulations. Une séance de rameur à allure modérée dépense autant qu’une séance de vélo d’appartement de même durée, d’après les mêmes tables.

Attention à votre position

Adopter une bonne position est très important afin de ne pas vous faire mal en prenant de mauvais réflexes. Lorsque vous commencez à utiliser un rameur professionnel, pensez à bien tendre vos jambes avant de tirer sur la corde de la machine. C’est bien la poussée de vos jambes qui doit enclencher la traction et non pas votre dos ou vos bras.
Pensez également à conserver les coudes bien écartés lorsque vous relâchez ou tirez sur la corde. Lorsque vous avez tiré la corde au maximum, forcez-vous à redresser le dos pour que ce dernier soit bien droit. Pour éviter tout mauvais geste, pensez à ramener la poignée vers vous plutôt que vous casser le dos en arrière.
De même lorsque vous vous repliez en avant, ne courbez pas trop votre dos et conservez votre tête et vos épaules bien droites.