Je déteste le dire, mais mon dos passe probablement la majeure partie de la journée dans une posture pas si bonne que ça. Que ce soit en me penchant à mon bureau ou en me couchant sur mon canapé à regarder la télé, on pourrait dire que ma colonne vertébrale n’est pas l’image d’une santé parfaite…
Comprimer votre colonne vertébrale, c’est comme froisser des vêtements humides en boule – cela fait du désordre, et jette un mauvais alignement. Souvent, les personnes souffrant de maux de dos se sentent simplement écrasées, comme si le poids du monde pesait sur leurs épaules, ce qui exerce une pression immense sur leur colonne vertébrale.
D’une certaine façon, ils n’ont pas tort. La gravité est l’un des facteurs de la dégénérescence discale, de la hernie discale, du gonflement et du glissement des disques, ainsi que de la sciatique et de la douleur débilitante qui en résulte souvent.
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Comment ne pas avoir mal au dos ?
La réponse pour prévenir cela ? Réaliser des exercices réguliers, principalement à se muscler le dos et à faire des étirements pour la colonne vertébrale. Si vous avez l’impression que quelque chose pourrait soulager la pression simplement en vous étirant, faite le. Il existe des exercices simples de décompression de la colonne vertébrale que vous pouvez faire à la maison. Voici des exercices pour le dos que vous pouvez faire n’importe quand, n’importe où pour décompresser votre dos pour une posture plus saine.
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Comment s’étirer le dos ?
1. Étirement du chat
Ce mouvement de yoga de base est tellement bon pour votre colonne vertébrale, que vous auriez tord de vous en priver. L’étirement du chat aide à augmenter la circulation dans la colonne vertébrale tout en renforçant les muscles qui l’entourent.
Mettez-vous à quatre pattes, les genoux alignés sous les hanches et les mains sous les épaules. Commencez par une colonne vertébrale plate et neutre, qui s’allonge de votre coccyx jusqu’à la couronne de votre tête. Arquez lentement le dos, en laissant tomber la tête entre les bras et en respirant profondément. Inversez lentement dans l’autre sens qu’une courbe en “C”, en expirant tout en laissant votre ventre et votre dos s’enfoncer vers le sol lorsque votre tête et votre bassin s’inclinent vers le haut. Répéter au moins 10 fois.
2. La pose de l’enfant
Il s’avère que la pose de l’enfant est si agréable parce qu’elle ouvre et allonge votre colonne vertébrale. En commençant par les mains et les genoux, asseyez-vous lentement sur vos talons, le dessus de vos pieds sur le sol. Vos genoux doivent être légèrement plus larges que votre torse. Posez votre torse le plus possible entre vos genoux afin d’obtenir une flexion profonde dans le bas de votre dos.
Tendez les deux bras au-dessus de votre tête, les bras tendus et les paumes des mains sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis déplacez vos mains vers la gauche et maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez l’opération du côté droit. Pensez à bien enfiler vos chaussettes antidérapantes de yoga pour éviter de glisser !
3. Étirement au-dessus de la tête
Le simple fait de se tenir droit et de tendre la main vers le haut fait des merveilles pour étirer la colonne vertébrale. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Levez les bras au-dessus de votre tête, tendez les coudes et tendez les doigts vers le plafond.
Maintenez la touche enfoncée pendant 30 secondes et répétez l’opération trois fois ou plus.