Les kettlebells font partie des outils d’entraînement les plus adaptables pour renforcer le corps à la place des haltères. Le kettlebell réglable est dynamique, léger, polyvalent et tout le monde peut facilement l’utiliser pour des séances d’entraînement intensives combinant musculation et cardio.
Il permet d’ajouter ou de retirer des poids pour atteindre des objectifs de remise en forme toujours avec un seul instrument de musculation. Le kettlebell ajustable est de plus en plus populaire grâce à sa polyvalence et son prix accessible.
Comme tout équipement de gym, il présente un certain nombre d’avantages. Ce guide vous aidera à avoir une idée des raisons pour lesquelles vous devrez considérer le kettlebell modulable comme votre nouvel accessoire à introduire dans vos exercices de musculation.
Sommaire
Portabilité et facilité de rangement
Contrairement aux kettlebells traditionnels qui requièrent que vous disposiez de poids variables en fonction de vos objectifs d’entraînement, un modèle modulable résout cette problématique. Le fait d’opter pour ce genre de poids vous aidera donc à économiser en espace de rangement.
C’est la meilleure alternative pour les personnes qui vivent dans une petite pièce ou qui n’ont pas assez d’espace de travail. La portabilité a ajouté un avantage supplémentaire à ces caractéristiques. Vous pouvez facilement vous déplacer sans vous encombrer.
Les kettlebells réglables sont généralement préférés par ceux qui ont une salle de gym à domicile et qui cherchent à économiser de l’espace et à obtenir la plus grande polyvalence d’un seul produit.
La gamme de poids du kettlebell réglable et ses incréments varient selon les marques, mais en général un kettlebell peut être ajusté à des poids allant de 4 à 20 kg. Un tel produit est donc parfait pour ceux qui veulent avoir d’autres équipements, mais qui n’ont pas beaucoup d’espace pour stocker plusieurs kettlebells.
Lire en complément: Construire des abdominaux épiques, comment faire ?
Faites des économies
Tout comme l’usage d’un kettlebell modulable pourrait vous faire économiser de l’espace, votre porte-monnaie pourrait aussi en bénéficier. En effet, au lieu de dépenser la même somme ou plus pour un autre kettlebell classique, le fait d’opter pour un modèle ajustable vous aidera à réduire vos dépenses.
Si vous cherchez à obtenir le meilleur rapport qualité-prix, alors un modèle réglable est certainement ce qu’il vous faut. En particulier quand vous débutez dans l’entraînement avec des kettlebells et ne savez pas quel poids choisir.
Puisque les progrès se remarquent assez vite, le kettlebell réglable résout le problème de devoir acheter un autre poids à mesure que vous vous renforcez. Il existe des modèles adaptés à tous les budgets. Il faudra prévoir environ 200 € maximum pour le kettlebell modulable le plus cher. La fourchette de prix la plus courante se situe entre 50 et 150 €.
Progressez facilement
Votre progression est facile et motivée par le fait que vous contrôlez le poids de votre instrument à chacun de vos exercices. Tout ce que vous avez à faire, c’est augmenter ou retirer les plaques de poids en fonction de vos besoins. Il existe différents modèles de kettlebells réglables dont les plus courants utilisent des disques de poids, mais d’autres modèles sont conçus pour accueillir de l’eau pour faire varier la charge.
Entraînements plus rapides
Un autre avantage du kettlebell réglable est la possibilité de s’entraîner plus rapidement et plus efficacement. Vu que vous serez en mesure de faire des ajustements de poids rapides avec votre kettlebell, vous pourrez passer aussitôt à un autre exercice. C’est un avantage considérable pour beaucoup de personnes qui ne disposent que d’un temps limité pour s’entraîner chaque jour.
Kettlebell modulable : les inconvénients
Même si vous êtes enthousiaste à l’idée de prendre un kettlebell réglable, vous ne devez pas perdre de vue les limites de cet accessoire. Ce sont ces dernières qui finiront de vous convaincre d’opter pour un modèle modulable. Si les avantages du kettlebell ajustable l’emportent sur les inconvénients, ils demeurent néanmoins présents. Les limites d’un kettlebell modulable sont les suivantes :
- Il faut changer le poids quand un exercice le demande, comme les haltères réglables ;
- Il est moins durable ;
- La gamme de poids de certains modèles est limitée, etc.
En fonction de la façon dont est conçue votre girya, vous pourriez mettre un peu ou plus de temps à placer ou retirer les plaques de poids. Bien que le réglage soit un avantage, l’effort nécessaire pour changer constamment les poids est parfois plus gênant qu’utile.
Il est moins durable qu’un modèle standard en raison du nombre de pièces mobiles qui peuvent être endommagées ou mal fonctionner suite à une utilisation répétitive. Même si vous obteniez plus d’options de poids pour le prix, il faut aussi être réaliste quant au fait que le produit lui-même peut ne pas durer longtemps.
La gamme de poids offerte par les kettlebells modulables disponibles sur le marché n’est pas forcément adaptée à tous les adeptes de girya. Si elle est suffisante pour les débutants et ceux qui prévoient de les utiliser pour travailler le haut du corps, les athlètes les plus expérimentés auront besoin de plus. C’est la raison pour laquelle les poids classiques de type compétition leur sont plus adaptés. En somme, faire le choix d’un kettlebell modulable est un choix personnel.
Kettlebell réglable : pour qui ?
Les kettlebells modulables conviennent aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Le kettlebell que vous choisirez dépendra de votre capacité physique au moment de l’achat ainsi que de vos objectifs de remise en forme. Deux modèles populaires sont le kettlebell ajustable de 4 à 18,5 kg de 4Trainer et le Bowflex SelectTech de 3,5 à 18 kg.
Très apprécié des femmes, le 4Trainer offre une grande marge pour progresser à votre rythme. Il permettra de disposer de 4 poids en une seule place de rangement. En plus d’être facilement transportable, vous disposez d’un DVD d’entraînement pour mieux vous aider à démarrer et vous l’approprier.
Ce modèle modulable pourrait très bien convenir pour des débutants comme pour des personnes avec une activité physique régulière.
Kettlebell modulable : quels exercices ?
Vous avez le loisir d’exécuter une grande variété de mouvements avec un kettlebell ajustable. En général, ce sont les mêmes qu’avec un modèle classique. Si vous débutez avec les kettlebells, voici quelques exercices que vous pouvez faire. Bien entendu, avant de commencer tout programme d’exercices, consultez votre médecin.
Swing
C’est le mouvement le plus basique et le plus essentiel que vous devez apprendre. La clé est d’utiliser un mouvement fluide et de garder le dos droit tout au long de l’exercice. Vous pouvez commencer par essayer sans le poids pour vous familiariser avec le mouvement.
Le swing tonifie les fessiers, les bras et les cuisses à condition de les faire correctement. Pour ce faire, commencez par écarter les jambes et penchez-vous vers l’avant. Gardez les genoux légèrement fléchis, avec le kettlebell sur le sol entre vos jambes.
Tenez le poids par la poignée et dans un mouvement fluide, faites-le basculer entre vos jambes, puis remontez-le rapidement à la hauteur des épaules. Répétez 10 à 20 fois pour commencer.
Fente latérale et flexion du biceps
Commencez debout, pieds joints, le kettlebell dans la main droite. Faites un pas de côté en fente avec votre jambe gauche, tout en vous penchant vers l’avant et en abaissant le kettlebell à la hauteur du tibia. Ensuite, poussez le poids au-dessus de la tête.
Redescendez le kettlebell et ramenez votre jambe gauche à la position de départ. Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes, puis changez de côté (jambe droite en l’air et bras gauche le long du corps).