Voici les critères qui comptent pour choisir un ensemble d’haltères ajustables pour une utilisation à domicile, et les mécanismes de réglage que l’on trouve sur le marché.
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Sommaire
Pourquoi utiliser des haltères ajustables ?
Soulever des poids et haltères n’est pas seulement une mode ou un passe-temps réservé aux culturistes. La musculation offre des avantages pour la santé, notamment pour la solidité des os. En novembre 2018, le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis a émis la recommandation que les adultes américains suivent au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine, définies comme « des activités qui font travailler les muscles plus que ce à quoi ils sont habitués ». La recommandation se poursuit : « C’est-à-dire, ils surchargent les muscles. »
Une façon d’atteindre cette surcharge musculaire est d’utiliser des poids libres tels que des haltères, des barres ou des kettlebells. Sachez également que les bandes de résistance peuvent aussi faire l’affaire. Mais il ne suffira pas d’avoir un ou même deux ensembles d’haltères à la maison pour se muscler efficacement et durablement.
Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous constaterez que vous devez ajouter plus de poids (ou de résistance) pour obtenir le maximum d’avantages. Le corps s’adapte quand il est sollicité au-delà de ses habitudes. Si les poids sont trop légers, cela sera moins efficace.
Si vous vous engagez à faire de l’entraînement aux poids à la maison, investir dans un ensemble d’haltères réglables peut vous faire économiser de l’argent et de l’espace. Plutôt que d’acheter un jeu complet d’haltères, qui, selon ce que vous choisissez, peuvent être prohibitifs et nécessiter le même espace de rangement qu’une petite bibliothèque, l’achat d’un jeu d’haltères réglables – deux poignées qui vous permettent chacune de les charger progressivement avec des poids atteignant 20 kg ou plus – pourrait être plus logique. À titre d’exemple, un haltère Bowflex SelectTech 552i couvre 2 à 24 kg en 15 réglages, pour 44 cm de long, d’après la fiche du fabricant.
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Bowflex Haltère compact à charge variable SelectTech 552i (prix... | 249,00 € 234,90 € | Acheter |
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DH FitLife haltère réglable 1,5 à 18 kg avec base de rangement... | 243,00 € | Acheter |
Pour beaucoup de pratiquants, une vingtaine de kilos par haltère couvre la plupart des exercices. Si vous êtes un sportif expérimenté, regardez les modèles qui montent plus haut.
Lire en complément: Poignée pompe : comment choisir la meilleure push up bars
Comment choisir : plage de poids et mécanismes
Pour un usage à domicile, cherchez une plage par poignée allant de 2 kg environ à une vingtaine de kilos : elle convient à la plupart des exercices.
Les critères
On trouve plusieurs mécanismes pour régler les charges sur les haltères réglables.
Traditionnel : Vous glissez manuellement les plaques de poids, maintenues en place par un collier fileté à vis, sur ou hors d’une barre.
Cadran : Les haltères sont placés dans un plateau et vous tournez un cadran à une extrémité ou aux deux extrémités, engageant ou désengageant les plaques dont vous avez besoin. Les plaques dont vous n’avez pas besoin restent dans le plateau quand vous soulevez les haltères.
Tourner la poignée : Vous tournez la poignée pour ramasser ou désaccoupler les plaques de poids du centre vers l’extérieur, les plaques inutiles restant dans le plateau lorsque vous soulevez les poids.
Tige coulissante : Vous tirez vers le haut et glissez une goupille à chaque extrémité de l’haltère pour ajouter ou réduire du poids, à partir de la poignée. Les plaques non retenues restent dans le plateau.
Autre : Certains ensembles ont des mécanismes d’ajustement exclusifs qui diffèrent de ce qui précède.
Évaluation de ces haltères réglables
Quatre points sont à regarder en priorité :
- Vitesse et facilité de réglage : Il est important de pouvoir charger ou décharger le poids rapidement et en douceur pour la synchronisation et l’écoulement de l’entraînement, ainsi que pour la sécurité. Des ajustements trop compliqués ou ennuyeux peuvent entraîner des erreurs dans le changement des poids (par exemple, oublier ou ajuster incorrectement une extrémité), ou peuvent vous amener à décider de ne pas ajuster aussi souvent, laissant trop peu ou trop de poids sur les barres pour vos exercices.
- Incréments de réglage : Le pas varie selon les modèles. Sur le Bowflex SelectTech 552i, par exemple, il va de 1 à 3 kg selon les paliers (2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 16, 18, 20, 23 et 24 kg).
- Ergonomie : La prise en main et la liberté de mouvement comptent beaucoup, d’autant que ces objets sont probablement plus volumineux, plus longs et plus lourds que les haltères en fonte standard de poids équivalents que vous trouverez sur les supports à la salle de sport.
- Construction globale : Un plus grand nombre de composants métalliques (et moins de composants en plastique) peuvent rendre le set plus sûr et plus durable.
La vitesse de réglage compte surtout en circuit, quand on passe d’un exercice à l’autre avec peu de repos : un réglage lent allonge les temps de récupération.
Un pas de réglage fin est plus confortable avec des charges légères ; un pas plus large peut obliger à réduire le nombre de répétitions lors de l’augmentation de la charge par haltère.
La longueur de l’haltère compte aussi : un modèle long (44 cm pour le Bowflex 552i) peut obliger les petits gabarits à adapter l’amplitude de certains mouvements.
Enfin, regardez la sécurité et la durabilité : la part de plastique par rapport au métal, et la façon dont les plaques sont maintenues (un léger cliquetis des plaques est fréquent, sauf sur les modèles à collier à vis).
Notre avis sur les meilleurs modèles
Le tableau ci-dessus affiche les modèles retenus, avec leur prix du moment.