La remise en forme est indispensable pour une bonne santé et définir par la même une bonne dégaine. Le fit ball ou ballon de gym l’accompagnement typique pour solliciter tous les muscles intensément.
Sommaire
Musculation des pectoraux avec un swiss ball
Voici alors des must-do pour renforcer les pectoraux.
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Le butterfly
Il vous faut deux haltères et un swiss ball évidemment. Pour cet exercice, il vous suffit d’allonger le haut du dos sur le ballon, de façon à ce que la tête, le dos droit et les genoux soient alignés. Veillez à ce que les genoux forment un angle droit avec les jambes et que les talons soient bien au sol. Ensuite, relevez les bras (l’haltère à la main), tendez-les vers le haut et faites une pause de quelques secondes et puis revenez à l’emplacement initial.
Le développé-couché
Cet exercice est une variante du butterfly. Toujours dans la même position pour le dos, le corps et les pieds, cette fois, à 90°, descendez les bras vers votre poitrine le plus possible et ensuite poussez-les en haut, comme si vous deviez soulever la barre. Refaites l’exercice.
La croix
Mettez-vous sur le ventre sur le ballon de gym, appuyez-vous sur vos pieds, et tendez les bras (toujours les haltères à la main) de façon à former une croix avec. Maintenez cette station pendant quelques temps et recommencez l’exercice.
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Les pompes
Exercice habituel, accompagnant toute séance de sport. Pour cette fois, vous devez placer vos pieds sur le gym ball et les bras en appui sur le sol. Essayez de trouver votre équilibre et faites des pompes, pas très facile pour un novice !
Cette pratique est conçue pour affermir les bras, il peut très bien être utilisé ici car l’extension des bras travaille suffisamment les pectoraux.
Une autre variante de pompe
Dans cette activité, ce ne sont pas les pieds qui sont sur le ballon mais les bras, et les pieds vous serviront de support. Le corps bien gainé et droit, lancez-vous à vos mouvements de pompes.
Un exercice de musculation
D’abord, reprenez la précédente position de pompe, par contre à genoux, vous prenez donc appui sur le ballon, les mains des deux côtés, et vous allez serrer tout simplement le ballon énergiquement. Puis, fléchissez les bras et remontez toujours en serrant le ballon.
2 à 4 séries de 16 mouvements sont préférables pour avoir des résultats rapides et efficaces.