3 raisons pourquoi les crunchs ne sont pas toujours bons et 3 alternatives pour vos abdos

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Les crunches avec leur cousin proche, le sit-up, sont souvent considérés comme le top pour les abdos et sont dans la majorité des séances d’entraînement de base et pour les abdominaux.

Les raisons

Pour être honnête, il y a de bonnes raisons pour lesquelles cette idée fausse a persisté. Le crunch est simple à réaliser, ne nécessite aucun équipement ou entraineur, et il a été promu par des célébrités du fitness depuis des décennies. Néanmoins, des études ont montré qu’il était peu efficace et peut-être même dangereux.

Si vous voulez réellement renforcer vos abdos, il y a de meilleures façons de le faire ! Lisez la suite pour découvrir trois raisons pour lesquelles les crunchs et les sit-up sont inefficaces et trois exercices de base que vous pouvez faire à la place.

Raison n° 1 pour éviter les craquements: la perte de graisse ciblée est un mythe

L’idée que les muscles qui travaillent dans une partie du corps va « cibler » les graisses dans cette région semble assez raisonnable. Cependant la notion de perte de graisse ciblée est certainement une notion commercialisable, aidant à la vente de pilules de perte de poids, de programmes d’entraînement et de régimes à la mode.

La triste vérité est que cette idée est non scientifique. Il n’y a pas de raccourcis, si vous voulez perdre de la graisse dans une partie de votre corps, vous devez brûler des calories ou réduire votre apport calorique. Et quand il s’agit de brûler des calories, les crunchs sont inefficaces. En fait, une étude menée à l’Université de Syracuse a estimé qu’il faudrait environ 250 000 crunchs pour brûler 450 grammes de graisse corporelle.

Des alternatives plus efficaces existent, comme le sprint, la natation et l’entraînement de type Tabata. Il devraient être utilisées pour brûler les graisses à la place de ces exercices sur votre banc à abdominaux. Après tout, peu importe votre motivation, vos muscles ne vont pas se montrer à moins que vous ayez éliminé cette couche de graisse sur le ventre.

Raison n° 2 pour éviter les crunchs: les blessures au dos ne sont pas amusantes

Si vous avez déjà déplacé des meubles lourds, travaillé avec un entraîneur personnel, ou avez eu un travail physique avec des politiques de sécurité responsables, vous avez probablement entendu le vieux dicton « soulevez avec vos genoux, pas avec votre dos. »

Malheureusement, les gens ont tendance à jeter cette règle par la fenêtre lors des exercices de base ! Les exercices de sit-up et de crunch exercent une pression importante sur votre dos en le faisant plier d’une manière stressante, en augmentant votre risque d’hernies discales, d’entorse des ligaments, et même de luxation de la colonne vertébrale.

homme faisant des crunch

Raison n° 3 pour éviter les craquements: des exercices alternatifs peuvent travailler tout le buste

Les crunchs se concentrent principalement sur les muscles droits de l’abdomen et, dans une moindre mesure, sur les obliques. Les sit-ups travaillent un éventail de muscles un peu plus large, mais sont encore assez limitées.
En réalité, aucune de ces séances d’entraînement n’est capable de fournir l’entraînement nécessaire pour muscler votre buste d’une manière sûre et efficace. C’est également le cas des appareils comme l’ab circle pro ou dans une moindre mesure le wondercore smart abdo qui vont proposer des exercices très ciblés.

Exercices pour les abdos

Alors, comment pouvez-vous atteindre un entraînement de base solide et complet ? Lisez la suite pour découvrir des méthodes plus efficaces…

Crunch Alternative #1: la planche

Simple et sans stress, il vous suffit de soutenir votre corps à l’aide de vos orteils et de vos avant-bras tout en conservant votre tronc droit comme une planche. Maintenez cette position aussi longtemps que possible pour obtenir des résultats optimaux et répétez l’exercice plusieurs fois.

Crunch Alternative #2: Gainage latéral

Allongé sur votre côté droit, étendre les deux jambes avec la gauche reposant sur la droite. Avec votre coude droit sous votre épaule, étendez votre bras gauche au-dessus tout en soulevant vos hanches du sol. Laissez votre main gauche et vos orteils toucher au-dessus de votre ventre, puis revenez lentement à la position initiale.
Terminez ce mouvement de façon répétée pendant 30 secondes à une minute, puis changez de côté.

HIIT Workout

Crunch Alternative #3: entrainement de HIIT

Ces séances de High Intensity Interval Training fournissent un entraînement complet mais modéré pour votre cœur tout en brûlant de nombreuses graisses.

L’idéal est donc la diversité, la régularité et les bonnes positions pour chaque exercices. Si vous êtes en panne d’idée, n’hésitez pas consulter les articles spécifiques comme les exercices pour wonder core smart de notre rubrique exercices.

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