Si vous cherchez à perdre du poids, le cardio peut être une arme très utile à avoir dans votre arsenal pour éliminer la graisse et perdre du poids.

Perdre du poids avec du cardio

Le problème avec le cardio est que, bien qu’il aide à la perte de poids, ce n’est pas l’idéal pour perdre du poids.

Quelle est la différence ?

Le poids peut provenir de l’eau, des os, des muscles et d’autres choses importantes que votre corps conserve jour après jours, alors que la perte de graisse est purement concentrée sur les mauvaises choses. C’est une distinction importante, car perdre du poids est assez facile, tout ce que vous devez faire est de manger moins et de bouger davantage. On pourrait même aller plus loin en vous demandant de ne plus rien faire étant donné que le muscle est plus lourd que la graisse !

Comment perdre du poids ?

Perdre du poids est donc une histoire totalement différente. Les gens qui font des quantités infinies de cardio perdent du poids mais gardent des formes parce qu’ils ont perdu une quantité égale de muscle et de graisse. Vous l’avez peut-être expérimenté et vous vous êtes demandé pourquoi vous ne ressemblez pas à ce que vous aviez imaginé.

course cardio

La clé pour réussir à perdre du poids, se muscler et avoir un physique esthétique est de coupler du cardio à de la musculation, le tout complété par une bonne alimentation. Votre régime alimentaire doit être raisonnable, comprendre suffisamment de protéines car cela aidera votre corps éliminer la graisse tout en se musclant.
Attention par contre, si vous faites plus de sport, votre besoin en nourriture pourrait augmenter ! Vous ne voulez pas non plus être trop dans un déficit calorique.

pompes musculation

Une méthode que vous pouvez essayer est HIIT (High Intensity Interval Training). Ce sont des séances d’entraînement courtes, mais très intense, ce qui explique pourquoi vous brûlez autant de calories sur une courte durée. L’avantage est que cela s’appuient sur un équipement minimal, de courte durée et qui peut être effectué n’importe où.
Parfait si vous voyagez ou si vous n’avez pas beaucoup de temps.

Donc, non, vous n’avez pas besoin de faire du cardio dans l’utilisation courante du terme pour perdre du poids et avoir l’air bien. Cependant, de longues promenades relaxantes ou des rafales rapides de HIIT peuvent être efficaces après que vous avez mis en place une routine adéquate de déficit et d’entraînement.

Compléter cela avec de la marche

Les activités de faible intensité comme la marche sont parfaites. La marche est relaxante et une excellente façon de brûler des calories, chose souvent oublier des personnes cherchant à perdre du poids. Sortir à l’air frais deux fois par semaine pendant 30 à 60 minutes est un moyen simple et accessible à tous pour perdre de la graisse sans trop se dépasser.
Si vous n’aimez pas les longues courses, le vélo ou la natation, c’est idéal.