Le wonder core smart est un appareil d’abdominaux à résistance réglable, vendu avec un guide de huit exercices.
Cet appareil vise d’abord la ceinture abdominale, mais son guide d’origine couvre aussi les bras, les fessiers et les jambes.
Voici la liste complète des exercices du guide, puis trois d’entre eux en détail.
Sommaire
Les 8 exercices du guide officiel Wonder Core Smart
Le guide du fabricant (site wondercore.com, en anglais) décrit huit exercices. En voici la liste en français :
- Relevé de buste (sit-up).
- Pompes, pieds posés sur les rouleaux.
- Avant-bras et biceps, à genoux, en saisissant les rouleaux en mousse.
- Triceps, mains en appui sur le cadre.
- Pont (bridge).
- Ciseaux (scissor kicks).
- Ramené de genoux (ab tuck), assis sur une chaise, genoux contre les rouleaux.
- Pédalage (bicycling), assis, pieds sur les rouleaux.
Les pompes
Faire des pompes peut être un exercice dont l’application peut inclure de nombreuses erreurs. Sur le wondercore smart abdo, le guide du fabricant fait poser les pieds sur les rouleaux en mousse : gardez le corps gainé pour ne pas courber le dos ni baisser la tête.
Les consignes de base restent les mêmes :
- L’ensemble du corps doit être verrouillé pour un meilleur gainage
- Les abdominaux doivent être serrés afin de garder une position rectiligne
- Les mains sont placées de côté, de manière parallèle, mais légèrement décalées des épaules
- Les coudes doivent rester proches du corps et ne doivent pas former un angle de plus de 45°
- La flexion doit être accompagnée de l’inspiration, tandis que la répulsion se fait avec l’expiration
| # | Aperçu | Produit | Prix | |
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Lire en complément: Le Wonder Core Smart Abdos : avis, conseils et prix
Le bridge
Emprunté aux exercices de pilates, le bridge renforce les fessiers et l’arrière des cuisses tout en demandant du gainage. Au cours de cet exercice, l’objectif est de :
- Neutraliser la position du bassin
- Faciliter la contraction du périnée
- Réguler la respiration
- Faciliter l’étirement de la nuque, tout en respectant sa courbe naturelle
La position en elle-même nécessite de se mettre sur le dos, de plier les genoux, et de les décoller de manière à ce que la partie comprise entre ces derniers et les épaules forme une ligne droite. Tout au long de l’exercice, les fesses et le ventre doivent être maintenus par le gainage.
Les ciseaux
Les ciseaux sont des exercices difficiles à réaliser pour ceux qui peuvent avoir du mal à garder les jambes à la bonne hauteur. Allongé sur le dos, il suffit de tendre les jambes et de les serrer pour commencer l’exercice, pieds tendus.
Les bras le long du corps, tête décollée, abdos contractés, alternez le levé des jambes sans les poser au sol. Le guide du fabricant fait figurer les ciseaux parmi ses huit exercices.
Les images d’illustration sont faites sans appareil, vous pourrez ainsi comparer l’effort et l’intérêt du Wondercore smart abdo pour vos séances de fitness/musculation.
Réglage de la résistance et poids maximal
D’après le guide du fabricant, les deux molettes se règlent sur le même niveau. La résistance va de 24 à 48 livres par côté, soit environ 11 à 22 kg. L’appareil pèse environ 13 livres (6 kg) et accepte un utilisateur de 264 livres au maximum, soit environ 120 kg. Commencez au niveau le plus bas, le temps d’apprendre les mouvements.
Merci beaucoup pour ces conseils, par contre ce serait bien d’ajouter des photographies ou schémas en plus pour que l’on visualise mieux.
C’est exact, nous allons essayer de faire attention à cela à l’avenir !
C’est maintenant chose faite, merci pour votre retour Martine.
Je viens de regarder votre site et ai vraiment apprécié vos contenus. Merci !
Merci à vous 🙂