Pour avoir un ventre de rêve, il faut faire des exercices d’abdominaux. Ils peuvent se faire de différentes manières. Le ballon de gym est un des moyens qui aide à avoir un abdomen en béton.

Qu’est ce que le Swiss ball ?

Il s’agit en fait d’un gros ballon rigide qui se gongle, appelé aussi « Swiss ball » (ballon suisse), qui a un diamètre de 45 à 75 cm.
Voici quelques exercices faisables avec le Swiss ball.

Le Crunch

Cet exercice est semblable au Crunch sur le dos ; mais là, il est juste accompagné du Swiss ball. L’exercice consiste à se placer sur le dos au-dessus du ballon et fléchir les jambes à 90 degrés. Les mains seront placées derrière les oreilles. Une fois bien en équilibre, l’exercice peut commencer.
Il faut contracter les abdominaux durant 3 ou 4 séries de 10 à 20 contractions, selon le niveau de la personne.

Le Crunch avec les jambes levées

C’est une autre sorte de Crunch, qui consiste à s’allonger sur le sol et placer les mollets sur le Swiss ball. Il devrait y avoir une flexion de 90 degrés au niveau des genoux. Les mains seront placées derrière les oreilles. L’exercice consiste à contracter les abdominaux en allant vers le haut puis redescendre après.
Il faut plusieurs séances de 10 à 15 contractions.

Le Crunch de côté ou Crunch latéral

Le Crunch latéral permet de travailler les abdos obliques. Il faut se positionner en maintenant le ballon entre les hanches et les bras. On peut croiser les bras ou placer les mains derrière les oreilles. Pour plus d’équilibre, il faut croiser les jambes ou les écarter légèrement. Ce Crunch consiste à soulever le haut du corps et ensuite revenir en position initiale.
Il faut changer de côté une fois que la première session soit terminée. Bien travailler la respiration durant cet exercice.

Le Rollout ou gainage avec ballon

La position requise dans cet exercice est : dos bien droit, genoux sur le sol et bras à 90 degrés sur le Swiss ball.
Le rollout consiste à rouler le ballon en avant afin d’étendre le corps ; et revenir ensuite à la position initiale.

abdos swissball

Les abdos assis ou sit-up

Cet exercice consiste à s’allonger sur le dos sur le ballon et ensuite se relever jusqu’à atteindre la position assise. Les bras seront placés derrière les oreilles ou croisés sur la poitrine. Plusieurs séances de 10 à 20 flexions seront requises.

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