Comment bien utiliser un vélo elliptique ?

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Le vélo elliptique est un appareil indispensable à toutes les salles de fitness, mais également à domicile si vous souhaitez vous entrainer. De plus en plus de personnes sont motivés et font du sport en s’entraînant sur cette machine, en particulier grâce à ses divers bienfaits sur le corps.

S’entrainer sur un vélo elliptique

Les sportifs se penchent aussi vers le vélo elliptique car il permet de dépenser de l’énergie sans faire trop d’efforts, tout en atteignant quand même les objectifs voulus (perdre du poids et garder la ligne).

Voici quelques conseils qui indiquent comment bien employer le vélo elliptique et avoir de meilleurs résultats.

Apprécier l’exercice

Un exercice sur cette machine n’exige pas vraiment beaucoup de choses spécifiques.
Il faut porter les vêtements de sport adéquats et dans lesquels la personne est à l’aise.
En effet, un exercice sur le vélo elliptique se fait en mouvant tout le corps entier. L’utilisateur a donc besoin de porter la bonne tenue. Il y a aussi une grande probabilité de transpiration. Il est donc préférable de bien faire attention à ce que les vêtements soient fabriqués avec la bonne matière : privilégier le coton et éviter la matière synthétique. Des chaussures de sport confortables sont conseillées.

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Comme le corps bouge beaucoup, il y a aussi une grande probabilité de déshydratation. Durant l’entrainement il faut donc boire la bonne quantité d’eau (500 millilitres) quelques heures avant de monter sur la machine.
Durant l’entraînement, une bouteille d’eau doit toujours être à portée de main. Dans le cas où l’utilisateur veut s’entraîner pendant une longue séance, en plus de la bouteille d’eau, il est préférable de se munir également d’une boisson isotonique pour aider dans le travail des muscles.
En tant qu’appareil de cardio fitness, il faut un accessoire qui permette de mesurer l’évolution des battements du cœur. Certains vélos elliptiques possèdent déjà un petit ordinateur de bord qui a la capacité de mesurer la fréquence cardiaque.
Afin de mieux prendre plaisir durant l’exercice sur cette machine, on peut s’équiper d’un MP3 ou d’un iPod. En effet, avoir de la musique à portée de main est toujours d’une très grande utilité. Cela peut même avoir un très grand impact sur le mental et améliorer la motivation. La musique permet aussi de rythmer les pas effectués grâce aux pédales du vélo elliptique.
Pour les personnes qui possèdent l’appareil chez eux, vu qu’il est déplaçable, ils peuvent le placer devant la télévision et ainsi suivre leurs émissions préférées, ou encore s’entraîner sur la terrasse tout en appréciant la vue.
A part tout cela, comme cette machine requiert beaucoup de mouvements physiques et fait transpirer, son utilisateur peut se munir d’un ventilateur ou d’un brumisateur pour être plus à l’aise.

Comment se tenir sur le vélo elliptique ?

Le commencement de l’exercice exige un bon placement sur l’appareil.
Pour ce faire, il faut d’abord monter sur les pédales et s’équilibrer en saisissant les deux poignées qui composent le vélo elliptique. Il faut ensuite se tenir debout en alignant les pieds et les hanches ; c’est-à-dire, à la même distance dans l’alignement des hanches. La machine nécessite également une position bien droite.
Une fois bien placé, l’utilisateur pourra commencer son entraînement en pédalant d’abord doucement pour accélérer ensuite après.

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Comment bien optimiser ses progrès ?

Les exercices sur un vélo elliptique se font suivant quelques petites étapes.
L’échauffement est nécessaire avant de débuter le vrai exercice. Cette phase se fait sur l’appareil, en pédalant à la vitesse minimale, durant un laps de temps de cinq minutes à peu près. Il permet au corps de se réchauffer, d’augmenter donc ainsi la température et le rythme cardiaque. Cela favorise la dépense de calories. L’échauffement permet aussi de bien préparer les muscles pour les exercices qui vont suivre et éviter ainsi les risques de crampes.

Après l’échauffement vient le vrai exercice. Ce dernier nécessite que l’utilisateur fixe le vélo à la résistance qu’il sera capable de réaliser. Il faut que la personne soit en mesure de pouvoir pédaler sans trop de difficulté ni facilité.
Pour avoir de meilleurs résultats, il faut des entraînements fractionnés ; c’est-à-dire, alterner les moments de l’exercice. Après un moment d’effort, il faut ralentir un peu le rythme cardiaque avec une petite période calme. L’alternance se fait quand il est indiqué que la personne a atteint son FCmax (Fréquence Cardiaque Maximale).

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En général, le FC max est de 226 battements par minute ; mais il dépend de l’âge de la personne. Pour calculer son F max, il suffit de soustraire 226 avec son âge. Par exemple, le FC max d’une personne de 20 ans est de 206 battements par minute (226-20=206). Après la période de récupération, les efforts peuvent reprendre et s’intensifier. La variation de la fréquence cardiaque favorise la perte de poids et améliore l’endurance physique de la personne.
Quand la personne pense avoir fini son entraînement sur le vélo, il ne faut pas qu’elle s’arrête tout d’un coup, d’une manière brusque. Il faut toujours continuer à pédaler ; mais en diminuant pas à pas la cadence.
Comme après chaque séance de sport, les étirements sont fortement conseillés. Le vélo elliptique étant un appareil qui use de tous les muscles, il faut donc un étirement à tout le corps : les bras, les cuisses, les mollets, … Cela diminue les risques de courbatures et fait du bien aux muscles, après le moment d’efforts.

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Les fréquences des exercices

Pour de bons résultats satisfaisants, il faut bien être fidèle aux entraînements.
Pour les personnes qui commencent à pratiquer sur le vélo elliptique, il faut d’abord commencer facilement, sans trop d’efforts intenses. Cela permettra d’améliorer l’endurance au fur et à mesure que la personne assiste à ses séances d’exercices.
Généralement, il faut s’exercer 2 à 3 fois par semaine. Pour les débutants, 10 à 15 minutes par séance suffisent. Les plus expérimentés s’entraînent 20 à 30 minutes. Il y a des personnes qui peuvent même passer une heure à pédaler sur le vélo.
Si l’utilisateur suit bien les conseils et assiste aux séances prévues, les résultats seront palpables et vraiment satisfaisants.

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