Faire du vélo elliptique offre de nombreux avantages et ses effets sont bénéfiques pour le corps et l’esprit, sans toutefois nécessiter un effort violent !
Cette machine, mal aimée de nombreuses personnes, a pourtant sa place : ce n’est pas pour rien que l’on trouve des vélos elliptiques chez les kinésithérapeutes et dans les salles de sport.
Cet appareil permet de faire travailler tout le système cardiovasculaire, car le vélo elliptique appartient aux machines de type fitness qui permettent de faire du cardio.
Ces exercices sont conseillés pour brûler des calories et entrainer une perte de poids.
Généralement les vélos elliptiques ont tous un écran LCD indiquant le nombre de calories brûlées, même pour les modèles de base. Les modèles les plus évolués et souvent au prix les plus élevés, proposent même des capteurs cardiaques. Chassez de votre tête des fils et des capteurs sur le corps, il s’agit de petites zones présentes sur les poignées qui capteront vos pulsations et vous indiqueront votre fréquence cardiaque en temps réel. Loin du gadget, avec cette information vous pourrez être dans la bonne « zone cardiaque » pour effectuer une séance efficace.
Idéal pour s’échauffer avant une séance de sport, quelques minutes suffiront, sauf si vous décidez de faire une vraie séance dessus et pas simplement avancer sans but.
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Sommaire
Un vrai matériel de fitness
Cet équipement permet de se remettre en forme et de brûler des calories sans chocs. Voici plusieurs raisons d’utiliser un appareil comme par exemple le vélo elliptique david douillet.
Accessible même aux débutants
Et oui, même si vous n’êtes pas sportif et que vous n’avez jamais utilisé ce type de vélo, vous y arriverez très rapidement contrairement à d’autres appareils/séances. Si jamais vous voulez vous rassurer avant, vous pouvez lire l’article expliquant comment utiliser vélo elliptique et en découvrant les exercices pour vélo elliptique.
Le vélo elliptique convient à beaucoup de profils, dans la limite du poids maximal indiqué par le fabricant.
Développer ses muscles les plus faibles
Le vélo elliptique sollicite davantage les quadriceps que la marche ou le vélo d’appartement, d’après une étude d’électromyographie publiée en 2011 dans la revue Gait & Posture. Pédaler en marche arrière est parfois conseillé pour accentuer ce travail, mais nous n’avons pas trouvé d’étude consultable qui le confirme.
Cet appareil permet donc aux sportifs de développer les muscles des jambes de manière plus équilibrée, en particulier pour les coureurs ou les cyclistes.
Des séances faciles courtes
Même si vous n’avez pas énormément de temps dans vos semaines, vous trouverez de la place pour une séance d’elliptique, d’autant plus qu’elle ne prendra pas plus de 30 minutes.
Son efficacité
Cela se résume en 3 points :
- Brûler vos calories
- Augmenter vos capacités cardiaques
- Vous muscler sur une grande partie de votre corps
Peu d’appareils permettent de faire travailler autant de muscle, seul le rameur peut détrôner le vélo elliptique, mais l’effort et la facilité d’utilisation ne sont pas les mêmes. Si vous souhaitez également compléter vos séances, n’hésitez pas à regarder du côté du rameur pliable d’appartement qui sera un bon choix si vous n’allez pas en salle de sport.
Dernier avantage, vous pourrez regarder une série, la télévision ou écouter de la musique sans souci !
Peu traumatisant
En effet, votre corps ne subira pas de choc, l’appareil accompagnant vos mouvements de jambes et de bras, il n’y a pas d’à-coup, mais juste des gestes naturels faisant travailler vos muscles.
Pour les personnes sensibles des genoux ou du dos, l’absence d’impact rend l’effort plus doux. En cas de douleur ou de blessure, demandez l’avis de votre médecin avant de commencer. Les pieds restent toujours au contact des pédales ce qui évite les chocs et le traumatisme des articulations.
Idéal après une blessure
Avant toute chose, vous devez voir un médecin et parler avec lui d’une reprise en douceur ou d’un passage chez le kinésithérapeute qui pourra lui aussi vous conseiller sur les appareils et les types de séances.
Le vélo elliptique permet de récupérer progressivement une bonne condition physique.
Augmentez vos capacités aérobics et anaérobiques
En alternant des séances d’endurance à allure régulière (zone aérobie) et des passages plus intenses, vous améliorez progressivement vos capacités respiratoires et cardiaques, ce qui est utile pour n’importe quel sport.
Pour l’entretien physique comme pour la perte de poids, c’est la régularité qui compte : l’OMS recommande aux adultes 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine.
Comment choisir son vélo elliptique ?
Quelques critères sont primordiaux, les autres sont secondaires et propre à chacun, mais voici les principaux pour bien choisir son vélo elliptique.
Vérifiez la qualité des pièces principales, évitez les matériaux de faible qualité. Surveillez aussi la longueur des pas du vélo qui indique la foulée que vous pourrez faire, mais aussi le poids du volant d’inertie : plus il est lourd, plus le mouvement est fluide.
Plus l’amplitude sera importante, plus l’utilisation sera agréable et le développement musculaire plus important.
Enfin, vous pouvez également surveiller la présence ou non de roulettes pour le déplacer ou encore d’un petit ordinateur de bord pour sauvegarder vos performances et observer plus facilement votre progression.