Si vous voulez tirer le meilleur parti de ce mouvement, abandonnez la vitesse et commencez à développer votre puissance.
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Voici comment les faire correctement
Vous en avez assez de vos entraînements au poids du corps ? Les séries de squats aériens ne vous suffisent plus ? Ajoutez un peu d’explosion et d’athlétisme à votre routine avec les jump squats.
Mais les jump squats ne sont pas aussi simples que d’ajouter un rebondissement à votre jeu de squats. Vous devrez vous concentrer davantage sur votre forme et votre rythme pour tirer le meilleur parti de ce mouvement, surtout si vous espérez vous entraîner à la puissance et obtenir une triple extension complète de la cheville, du genou et de la hanche, et non pas simplement sauter sur place.
La clé du squat sauté est de le faire correctement, parce qu’il y a une erreur très courante que tout le monde commet.
Comment faire un squat sauté ?
Lancez vos mains
Utilisez vos mains pour “charger” votre corps afin de créer de la puissance pour exploser vers le haut à partir du squat. Cela signifie que lorsque vous êtes dans le point le plus bas de votre squat, vos mains doivent être derrière vous – contrairement aux squats aériens, où vous pouvez garder vos mains devant vous pour vous aider à garder l’équilibre.
Réussissez votre atterrissage
Après avoir sauté, veillez à plier les genoux à l’atterrissage également. Cela vous permettra d’atterrir en toute sécurité sans heurter vos articulations et vous préparera pour le prochain mouvement si vous effectuez plusieurs répétitions.
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Erreurs à éviter lors de l’exécution d’un squat sauté
Ne pas se tenir droit
L’une des erreurs les plus courantes consiste à garder le torse dans une position droite et rigide, comme s’ils continuaient leur squat dans les airs. Au lieu de cela, considérez cet exercice comme un hybride entre une charnière et un squat.
Plutôt que de viser une profondeur de squat parallèle (ou plus profonde), descendez jusqu’à une position où vos fesses sont juste plus hautes que vos genoux. Dans cette position, vous vous pencherez davantage vers l’avant que vous ne le feriez dans un squat normal. À partir de là, concentrez-vous sur le saut.
Ne précipitez pas vos répétitions
Ce squat sauté est censé être puissant et explosif, et non rapide pour augmenter votre rythme cardiaque.
Si vous enchaînez les répétitions très rapidement et que vous utilisez vos bras dans le sens inverse des conseils ci-dessus, comme c’est souvent le cas dans les cours collectifs de fitness et les boxes de CrossFit, vous laisserez de côté des gains athlétiques potentiels. Concentrez-vous sur l’explosion, prenez un temps de repos, puis explosez tout aussi fort à la prochaine répétition.