Pourquoi le sommeil est important de la récupération après une séance d’entraînement ?

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Vous vous demandez pourquoi le sommeil est un élément important de la récupération après une séance d’entraînement intense ? Nous avons justement un article spécialement pour vous !

Il est essentiel de se reposer suffisamment, car cela permet à votre corps de se réparer tout seul.

Le sommeil est réparateur

C’est un élément nécessaire à une bonne santé. Vous pouvez faire de l’exercice et bien manger, mais si vous n’avez pas assez de repos de qualité, vous pouvez quand même être malade ou vous blesser facilement. Lorsque vous êtes bien reposé, vous êtes mieux en mesure de faire face à une séance d’entraînement intense. Gardez ceci à l’esprit la prochaine fois que vous dormez peu et forcez votre corps à fonctionner toute la journée.

Qu’est-ce qui rend le sommeil si important pour une bonne santé ?

Si vous ne dormez pas bien, cela crée une carence dans votre vie qui peut mener à des maladies. Le National Heart, Lung, and Blood Institute note qu’il y a un risque accru de développer une maladie (en anglais) cardiaque, une maladie rénale, un accident vasculaire cérébral, du diabète et de l’hypertension artérielle lorsque vous manquez de sommeil. C’est une situation plutôt désastreuse d’en arriver ce point parce que cela nuit à votre jugement et à votre capacité à accomplir vos tâches quotidiennes de façon sûres et efficaces.

Comment obtenir un meilleur repos la nuit ?

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour mieux vous reposer. La première est de vous assurer que vous ne vous entraînez pas trop avant l’heure du coucher. Cela peut nuire à votre sommeil.

Homme qui dort

Il faudra également limiter le temps que vous passez sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur le soir. La lumière bleue émise par de nombreux appareils électroniques perturbe le sommeil naturel du corps. Si vous insistez pour avoir un téléphone dans votre chambre, mettez-le en mode avion jusqu’à ce que vous vous leviez le matin.

De plus, assurez-vous que l’environnement dans lequel vous dormez est idéal. Par exemple, baissez les stores ou investissez dans des rideaux efficaces pour que la lumière des réverbères ou des phares ne vous réveille pas. Maintenez également une température confortable en veillant à ce que la pièce soit correctement chauffée ou refroidie à votre convenance.

Si vous avez fait beaucoup d’exercice plus tôt dans la journée et que vous vous sentez endolori, prenez un bain chaud avec du sulfate de magnésium. Le magnésium sert de relaxant musculaire naturel et vous relaxera. La température de l’eau aide aussi à augmenter la température de votre corps, ce qui vous aide à vous endormir rapidement.

Faites du sommeil une priorité, surtout après un entraînement

Visez sept à huit heures de sommeil de qualité chaque nuit. Faites tout ce que vous pouvez pour vous assurer d’avoir suffisamment de repos pour donner à votre corps le temps de se guérir de lui-même. Si vous ne le faites pas, vous vous sentirez patraque et vous vous épuiserez rapidement. Le fait d’être malade nuit à votre programme d’entraînement et à votre jugement. La probabilité que vous soyez blessé parce que vous manquez de sommeil est élevée, alors n’oubliez pas de vous en tenir à l’heure du coucher.

L’idéal est de s’efforcer de créer un environnement propice au sommeil. Ce devrait être une priorité, surtout si vous avez l’intention de frapper fort en salle de sport le lendemain. Lorsque vous avez suffisamment dormi, vous êtes en mesure de vous entraîner de façon optimale sans vous blesser.

Votre corps reçoit le repos dont il a désespérément besoin pour se remettre de la routine épuisante que vous lui avez fait subir. Le sommeil vous aide à être la meilleure version possible de vous-même. Chaque fois que vous le pouvez, assurez-vous de dormir au moins sept à huit heures par nuit pour être en mesure d’atteindre vos objectifs de mise en forme.

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