La box jump est un exercice de Crossfit qui se réalise en sautant sur une boite. Celle-ci doit avoir une bonne stabilité et une excellente rigidité pour empêcher le déséquilibre.
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Sommaire
Qu’est ce qu’une jump box ?
Les boites de box jump sont souvent en bois ou en métal et ont une dimension comprise entre 50 et 75 cm. Il existe néanmoins des boites plus petites qui conviennent mieux aux débutants.
En effet, il est important de bien choisir la taille de la box, afin d’éviter de se faire mal les premières fois. Il est donc recommandé de commencer par s’entraîner à côté de la boite, pour voir si l’on peut atteindre sa hauteur en sautant. De même, il convient de choisir une boite à hauteur de genoux, quitte à en prendre une plus haute, plus tard.
Comment l’utiliser ?
Pour utiliser une box Jump, il faut sauter en prenant de l’élan pour atterrir sur la boite, il faut ensuite faire le mouvement inverse afin de retomber sur ses pieds. Le saut ne doit pas aller vers l’avant ; il doit plutôt être vertical. De plus, il faut utiliser les bras en guise de balancier en les positionnant vers l’arrière avant le départ, puis en les montants vers le haut lors du saut. Au cours du mouvement, il faut aussi avoir une bonne extension des hanches.
À l’arrivée, le tronc doit être gainé et les jambes solides. Plus la boite est haute et l’utilisateur loin, plus l’exercice est difficile. Simple en apparence, l’utilisation d’une box jump est un exercice très physique qui se base sur le poids du corps. Il est préférable de le réaliser en début de séance. Pensez à vous chausser de bonnes chaussures de crossfit pour éviter de vous blesser en glissant ou en tombant.
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Pourquoi l’utiliser ?
Très complet, la box jump est très recommandée lors des séances de cross training. Il est considéré comme un excellent exercice de pliométrie, c’est-à-dire d’entraînement à base de saut. Très utilisé par les sportifs de haut niveau, il permet de préparer le corps à une activité intense. Il agit aussi bien sur le système nerveux que sur le cœur et sur divers groupes musculaires tels que les fessiers, les mollets et les cuisses. Il tonifie également le tronc.
De plus, la box jump améliore l’endurance musculaire et la mobilité des hanches. Il est aussi plébiscité, car il développe les aptitudes comme la force, la vitesse, la souplesse et l’explosivité. Excellent pour la coordination, la box jump permet également d’avoir un bon mental.