Méthode Tabata : exercices à la maison pour brûler de la graisse

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Variante extrême et intense du HIIT (High Intensity Interval Training), la méthode Tabata est une forme d’entraînement cardio se révélant extrêmement efficace pour perdre du poids. Elle doit son nom à celui qui l’a développée, le professeur Izumi Tabata.

Perdre du poids rapidement

Elle correspond à 20 secondes d’exercice intensif, suivi de 10 secondes de récupération, le tout répété 8 fois. La méthode Tabata doit idéalement être pratiquée à raison de 3 à 4 fois par semaine.
Pour tirer pleinement profit de cet entraînement, vous devrez être au maximum de vos capacités, surtout durant les 20 premières secondes d’effort. Peu importe la discipline sportive que vous pratiquez habituellement, vous pourrez facilement recourir à la méthode Tabata.

La méthode Tabata : pour atteindre n’importe quel objectif

Que vous ayez pour but de perdre du poids, de développer votre masse musculaire, d’augmenter votre résistance à l’effort ou votre endurance, la méthode Tabata répond à tous vos objectifs.

Pourquoi miser sur la méthode Tabata ?

Peu importe l’endroit où vous vous trouvez, ou encore le matériel que vous avez à votre disposition, vous pourrez toujours mettre en pratique cette méthode afin d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Elle vous fait d’ailleurs gagner du temps.
Cet interval training vous permettra de réduire votre masse graisseuse sans altérer votre masse musculaire. Le temps de récupération étant relativement court (10 secondes), l’organisme devra puiser dans ses réserves de glycogène et de graisses l’énergie qu’il lui faut pour continuer l’entraînement.
Vous allez ainsi pouvoir brûler plus de calories, et ce, même plusieurs heures après le workout. Le recours à cette méthode vous aidera également à améliorer vos capacités cardiovasculaires.

Tabata exercice

Une méthode préconisée pour les sportifs

Bien qu’elle semble adaptée à tous les niveaux, la méthode Tabata est déconseillée aux débutants à cause de son intensité. Un minimum de condition physique est requis pour en tirer profit. Il est d’ailleurs recommandé de demander l’avis de votre médecin avant d’entamer l’entraînement. L’idéal est de débuter avec 4 cycles et d’augmenter le rythme petit à petit avant d’atteindre les 8 cycles préconisés.
Pour la mettre en pratique, vous aurez nécessairement besoin d’un minuteur d’intervalles, ou Tabata Timer, pour vous chronométrer. Il vous est aussi possible d’utiliser une application en ligne pour se faire.

Vous devez toujours vous échauffer, durant une dizaine de minutes environ, avant de vous exercer. En plus d’améliorer vos performances, les séances d’échauffement vous préserveront également des différentes blessures sportives.

Des variantes encore plus intenses

Pour optimiser vos capacités cardio-vasculaires ou musculaires, vous pouvez alterner les exercices dans un même cycle. Cela est toutefois conseillé seulement pour ceux qui ont déjà un niveau assez élevé.

Vous pouvez aussi intégrer certains exercices faisant travailler le corps en entier, tels que les burpees, la corde à sauter, les pompes, etc. Vous pouvez augmenter le temps d’effort, sans toutefois augmenter le temps de récupération. Pour obtenir des résultats, vous devrez vous appliquer régulièrement. Ces 4 minutes d’entraînement régulier auront non seulement un impact positif sur votre santé, mais permettra également d’améliorer votre condition physique.

La méthode Tabata n’a rien à envier aux exercices complets de cardio ou à n’importe quel exercice de HIIT.

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1 Avis

  1. mathias 26 avril 2018

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