4 entrainements bon pour le cardio à ajouter dans votre routine fitness

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L’American Heart Association recommande au moins 150 minutes d’exercice aérobique modéré par semaine pour améliorer la santé cardiovasculaire. Dans un monde où le travail, l’école et d’autres activités occupent une grande partie de nos vies, cela peut sembler un objectif impossible à atteindre ! Cependant, l’exercice aérobique abaisse la pression artérielle et le cholestérol, diminue le stress et l’anxiété, la dépression, et offre des dizaines d’autres avantages. Dans cet esprit, voici 4 entraînements cardio-vasculaires simples qui stimuleront votre bien-être sans perturber votre emploi du temps chargé.

La marche

C’est un exercice simple mais revigorant que beaucoup de gens négligent. La beauté de la marche est que vous pouvez le faire n’importe où et que vous n’avez même pas besoin de prendre plus de temps pour aller à la salle de sport pour le faire ! Se promener dans votre quartier ou dans un parc local peut être une expérience merveilleuse, à la fois stimulante et rafraîchissante. Mais si vous préférez le faire à domicile, vous pouvez toujours utiliser un tapis de marche électrique.

Se donner de petits défis tout au long de la journée, comme garer votre voiture plus loin de la porte pour augmenter la distance de marche, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur et se rendre à l’école, au travail ou au magasin à pieds est également faisable et utile.

Un dernier fait motivant sur le fait de marcher ? Elle permet de brûler plus de calories par kilomètre que le jogging, allez comprendre !

natation piscine

La natation

Cet exercice est unique car il agit sur l’ensemble de votre corps tout en renforçant vos muscles et en améliorant vos capacités cardiovasculaires.
La natation est un excellent exercice pour ceux qui ont des articulations faibles ou des antécédents de blessures, car être dans l’eau prend une partie des chocs de votre corps. C’est une activité bien moins traumatisante que la course à pieds, le vélo ou la musculation.

La natation est également pratique parce que vous pouvez le faire avec l’intensité qui vous convient le mieux. La meilleure partie est que vous avez seulement besoin de trois éléments pour faire cet exercice : une piscine, un maillot de bain et de la motivation. Certain diront que la piscine est loin, d’autres assumeront qu’ils manquent de motivation…
Vous pouvez également choisir de nager avec des palmes afin de varier vos entrainements et obtenir plus de puissance lors de vos séances de natation.

La danse

Du cours de Zumba à une soirée en ville, en passant simplement par l’imitation d’une vidéo de danse à la télé, c’est sans doute l’une des façons les plus amusantes de faire battre votre cœur tout en vous amusant seul ou en groupe.
Malheureusement, de nombreux adultes qui ont peu d’expérience dans la danse se sentent gênés et évitent cet exercice, même s’il est facile, efficace et abordable.

À notre avis, l’un des meilleurs moyens de se motiver est de trouver un ami pour vous motiver et ne pas avoir honte de le faire en public. Un copain d’entraînement est toujours un plus, surtout lorsque vous essayez quelque chose de nouveau.

combat femme en exterieur

Le kickboxing

Perfectionnez vos compétences d’autodéfense tout en gardant votre cœur en santé grâce au kickboxing ! Il y a des classes presque partout, donc il ne devrait pas être trop difficile de trouver une salle de sport ou un club qui organise des événements réguliers pour tous les niveaux et tous les âges.
Même si le combat n’est pas votre point fort, le kickboxing est un exercice amusant et relaxant qui peut tonifier les muscles et aider à maintenir un cœur sain et des poumons solides.

Quel que soit l’exercice que vous choisirez, assurez-vous qu’il vous convient et que vous l’appréciez. L’objectif est de trouver un entraînement que vous pouvez faire régulièrement, alors vous devriez choisir quelque chose qui est vous amuse.
L’exercice n’est pas seulement bénéfique mais nécessaire pour une vie saine et longue, alors choisissez judicieusement!

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