Comme nous sommes nombreux à passer une grande partie de notre journée au bureau, souvent 8 heures ou plus, assis sur une chaise de bureau, il est difficile de trouver le temps de s’étirer et de maintenir des articulations flexibles, saines et sans aucune douleur.
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Gérer le stress et les douleurs
Au fil du temps, les problèmes de stress répétitifs et les maux de dos ne manqueront pas de s’infiltrer dans votre vie. Si vous ne bougez pas régulièrement et que vous restez assis dans trop bouger, nous avons des exercices pour vous. Garder une position sédentaire ne peut que nuire à votre corps, mais aussi à votre productivité.
Voici quelques exercices rapides que vous pouvez faire tout au long de la journée pour vous aider à garder votre corps libre de toute douleur et prêt à bouger, même lorsque vous n’êtes pas en mouvement.
Pigeon assis
Gardez votre pied gauche à plat sur le sol, amenez votre cheville droite sur votre genou gauche ou sur la cuisse.
Faites glisser votre cheville légèrement au-delà du genou, de sorte que le poids de votre jambe droite est sur le mollet inférieur pour éviter le stress sur la cheville.
Abaissez lentement le genou droit pour le mettre en parallèle avec le sol.
À ce stade, la plupart des gens vont sentir un étirement au milieu du fessier. Si vous êtes plus flexible, allez-y et intensifiez l’étirement en vous penchant en avant avec une colonne vertébrale droite.
Si vous ne parvenez pas à faire descendre la jambe droite parallèlement au sol, faites glisser le pied gauche vers l’extérieur pour abaisser votre genou gauche et relâcher l’étirement jusqu’à votre niveau de confort.
Répétez l’exercice de chaque côté.
Étirement du cou sur la chaise
Vous êtes déjà sur une chaise, vous pourriez aussi bien l’utiliser pour vous aider à vous étirer et mettre en place une routine de bureau. Si vous êtes à un bureau un peu trop haut pour votre corps ou si vous avez tendance à stresser au travail, cela devrait se ressentir sur vos épaules.
Mais en les soulevant pendant la journée, cet étirement vous aidera à relâcher votre cou et une partie de votre dos.
Utilisez votre bras droit pour vous accrocher sous votre chaise, en le saisissant fermement. Idéalement, votre bras est tendu sur votre côté afin de permettre une extension complète de l’épaule et du cou.
Inclinez votre cou vers la gauche, loin de votre bras. Il y a un certain nombre de muscles qui courent dans des directions légèrement différentes le long du cou et des épaules. Essayez donc de regarder vers l’avant, vers le haut et vers l’épaule droite ou vers l’épaule gauche pour voir où votre cou a le plus besoin d’étirements. Cet exercice de stretching peut être particulièrement utile si vous avez régulièrement des maux de tête à cause de la tension.
Répétez l’exercice de chaque côté.
Twist assis
Avec un travail sédentaire, même avec une posture parfaite, vous aurez potentiellement des problèmes de dos en raison du manque de mouvements. Sur une chaise de bureau, vous êtes probablement toujours penché vers l’avant, et les muscles du dos qui sont sensés bouger tout au long de la journée ne le font pas.
Une simple torsion assise devrait permettre de vous étirer.
Avec vos pieds à plat sur le sol, tournez votre buste vers la droite, en utilisant votre bras gauche pour vous soutenir en saisissant le devant de votre bureau tandis que votre bras droit saisit le dos de votre chaise.
Essayez d’utiliser vos muscles abdominaux pour vous tirer aussi loin que possible avant d’utiliser vos bras pour obtenir les derniers centimètres de déplacement.
Répétez l’exercice de chaque côté.
La posture du chat assis
Bien que vous ne puissiez pas vous mettre à genoux au bureau pour mobiliser votre colonne vertébrale dans une séance de yoga, il n’y a rien de mal à faire du stretching au travail, bien au contraire. Effectuer la posture du chat, même en étant assis sur une chaise peut soulager la douleur et la pression du bas du dos.
Commencez avec les mains sur les genoux et les pieds à plat sur le sol.
Penchez lentement vos hanches vers l’arrière, levez votre nombril en avant. Cela devrait réduire la courbure de votre colonne vertébrale inférieure, et éventuellement arrondir la colonne vertébrale lorsque vous engagez le bas du corps.
Inversez le mouvement en exagérant votre courbe lombaire.
N’oubliez pas de garder vos abdos contractés même si vous laissez votre nombril se pencher vers l’avant pour vous soutenir la colonne vertébrale inférieure.