Les burpees sont des exercices de musculation assez difficiles, mais qui s’avèrent pourtant très efficaces pour arriver à perdre sainement de la graisse et à augmenter sa masse musculaire. Alors, envie d’en finir une bonne fois pour toutes avec cette graisse corporelle qui vous mène la vie dure, tout en améliorant votre condition physique ? Misez sans plus attendre sur les burpees et leurs vertus. Mais en quoi consistent exactement ces exercices ?
Sommaire
L’origine des burpees
Les burpees consistent à imiter le saut d’une grenouille. C’est dans les années 30 que l’on entend parler de cet exercice pour la toute première fois. Il a été spécialement développé par un médecin américain en vue de tester les performances des militaires.
Aujourd’hui, ces exercices font partie intégrante des entraînements militaires. Mais, de manière générale, on les retrouve dans la plupart des programmes d’entraînement. Des pompiers, des joueurs de foot, des athlètes et même ceux qui s’adonnent aux arts martiaux en tout genre pratiquent les burpees. Si autant de monde misent sur cet exercice de musculation, ce n’est pas sans raison.
Alors, dans le cas où vous vous demandez quels sont les bienfaits des burpees sur votre corps, lisez la suite pour en apprendre davantage.
Les burpees : pour muscler quoi ?
Faire des burpees va vous permettre de muscler les groupes de muscles majeurs à l’instar de la poitrine, du dos et des cuisses. D’autres muscles accessoires, comme les muscles situés au niveau du torse, des épaules ou des bras, bénéficieront également des bienfaits procurés par ces exercices anti-calories efficaces, car ils seront vivement sollicités durant l’entraînement.
En plus de muscler votre corps, les burpees agissent favorablement contre la graisse corporelle. En effet, votre corps va être en mesure de brûler énormément de calories. Les burpees vont solliciter votre masse musculaire et accélérer le fonctionnement de votre métabolisme.
Alors, si vous rêvez d’une silhouette athlétique tout en développant votre endurance et votre condition physique, vous aurez tout intérêt à intégrer les burpees à votre entraînement.
Lire en complément: 4 entrainements bon pour le cardio à ajouter dans votre routine fitness
Les bienfaits des burpees
Les burpees sont appréciées pour leur effet brûle-graisse efficace. Mais ce n’est pas le seul avantage que vous allez tirer de ces exercices.
En plus de muscler votre corps, ils auront aussi un effet bénéfique sur votre cœur. Misez ainsi sans plus attendre sur les burpees pour optimiser votre capacité anaérobique. Alternant les pompes et les squats, elles vous aideront à devenir plus endurant et à améliorer votre musculature.
Comment faire des burpees ?
La version la plus simple de cette discipline consiste à adopter premièrement la position du squat, les mains bien posées devant vous.
Déplacez ensuite vos pieds vers l’arrière, pour vous retrouver en position de pompes.
Ramenez vos pieds en avant pour retrouver la position du squat, et sautez aussi haut que vous le pouvez dans cette position. Recommencez ensuite les étapes depuis le début.
Pour que les exercices soient réellement efficaces, vous devrez enchaîner les postures rapidement.
Les burpees peuvent être réalisées de plusieurs manières. La version présentée ci-dessus est la plus basique et la plus populaire. Une autre variante consiste à attraper une barre de traction en hauteur après le saut.