Même si vous êtes strict sur le comptage des calories, une collation après l’entraînement peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme avec succès.
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Remplissez vos réserves avec le bon type de carburant
Même si vous n’avez pas beaucoup d’appétit après l’entraînement, une petite collation vous aide à maintenir votre corps et votre cerveau en forme à l’approche de votre journée et de ses nombreuses responsabilités.
Avec des niveaux plus faibles de ghréline (hormone digestive qui stimule l’appétit), cela peut prendre des heures avant que votre appétit ne revienne à la normale. Remplissez trop votre ventre après une séance d’entraînement et vous aurez de la difficulté à retourner en salle pour votre prochaine séance…
Les meilleures collations à manger après l’entraînement
Certaines des meilleures collations pour manger après l’entraînement sont pleines de glucides et de protéines. Ils sont faciles à consommer où que vous soyez et aident à réparer les muscles et à reconstituer le glycogène. Une boisson protéinée ou une barre protéinée est la solution la plus sensée en raison de la portabilité de chaque article et de la vaste gamme d’options de saveur disponibles.
Cependant, certains produits riches en protéines sont pauvres en glucides, de sorte qu’une banane comble l’écart sur le plan nutritionnel. Emportez-en un avec vous en salle de sport pour que vous puissiez le consommer avec le milk-shake ou la barre protéinée avant de vous rendre à votre prochaine destination. De cette façon, vous pouvez éviter la faim si vous êtes affamé et stimuler votre métabolisme pour obtenir de meilleurs résultats physiques.
Parmi les autres options qui valent la peine d’être dégustées, mentionnons le houmous et le pita de blé entier, le yogourt avec des petits fruits frais saupoudré sur le dessus, le thon sur du pain de blé entier, un sandwich dinde et fromage avec des tranches de pommes ou du beurre d’arachide et une banane sur un gâteau au riz. Il s’agit d’équilibrer les protéines et les glucides afin d’obtenir l’énergie dont votre corps a besoin sans l’accident qui se produit lorsque le taux de glycémie augmente et diminue trop rapidement.
Trouver des idées
Vous trouverez beaucoup d’inspiration pour vos collations en ligne et dans des comptes de médias sociaux tels que Instagram et Pinterest. Prenez note des choses que vous aimez manger après l’entraînement afin de pouvoir toujours les avoir sous la main lorsque vous avez besoin de quelque chose de nourrissant à grignoter. Plus votre collation est portative, plus il est facile à manger lorsque vous êtes ailleurs qu’à la maison.
Choisissez des collations de qualité contenant des glucides et des protéines après l’entraînement.
Investissez dans votre santé et votre bien-être globaux en satisfaisant les besoins de votre corps après l’entraînement. Maintenant que vous savez quels types de collations vous satisfont le mieux, vous êtes en mesure de prendre une décision éclairée sur ce que vous devez manger. Vous tirez le meilleur parti des calories que vous consommez parce qu’elles fournissent à votre corps l’énergie supplémentaire dont il a besoin tout au long de la journée.
Choisir intelligemment quoi manger
Les collations que vous choisissez de manger après une séance d’entraînement peuvent vous aider ou vous nuire. Maintenant que vous savez comment alimenter votre corps correctement, vous pouvez commencer à acheter des aliments à emporter avec vous pendant que vous vous rendez à l’endroit où vous devez vous rendre.