Choisir son soutien gorge pour la course à pied n’est jamais simple, surtout lorsqu’on a de gros seins. Faire des kilomètres confortablement n’est pas négociable, voici donc quelques trucs simples et des conseils pour bien choisir sa brassière de sport avec maintien superieur.
Quel soutien-gorge de sport choisir pour une forte poitrine ?
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La lingerie de sport est primordiale pour garantir aux femmes un confort optimal durant les séances d’entrainement, particulièrement pour les sorties de running qui peuvent être longue et entrainer frottements et transpiration. Peu importe le sport pratiqué, du yoga à la boxe, vous aurez besoin d’un bon maintien de votre poitrine et d’un soutien-gorge agréable à porter car les seins ne sont pas des muscles et subiront les à-coups pendant vos déplacements et différents mouvements. Il faut donc avoir un soutien optimal de la poitrine, d’autant plus si celle-ci est forte.
Sommaire
Choix de soutien-Gorge de sport selon la taille de poitrine
Prêtes pour l’activité physique ? Si la gestion de votre poitrine pendant le sport vous préoccupe, ce guide est pour vous !
Indépendamment de la taille de votre poitrine, un soutien-gorge de sport est essentiel.
Qui n’a jamais expérimenté le désagrément d’un soutien-gorge inadapté en pleine séance sportive ? Beaucoup de femmes, et particulièrement celles dotées d’une poitrine généreuse, se voient contraintes d’abandonner leur activité sportive à cause de douleurs. Aujourd’hui, des marques spécialisées offrent des options pour toutes les tailles, allant jusqu’au bonnet O et un tour de dos de 130.
Avant de plonger dans le choix de votre soutien-gorge, rappelons-nous que toutes les poitrines, qu’elles soient petites, moyennes ou volumineuses, molles ou fermes, sont structurées de la même manière. Composés de glandes et de tissus adipeux maintenus par des ligaments délicats, nos seins ne sont pas musculaires. Les muscles pectoraux se situent en arrière-plan.
Sans un soutien-gorge de sport adéquat, les ligaments de la poitrine peuvent être endommagés sous l’effet des sollicitations. Il est crucial de porter un soutien-gorge de sport dès le plus jeune âge, y compris pour les petites poitrines qui sont tout aussi susceptibles d’être affectées.
Un soutien-gorge classique ne fournit qu’une protection limitée contre les impacts, à hauteur de 35%, tandis qu’un soutien-gorge de sport peut offrir une protection allant jusqu’à 80% selon les modèles. Alors, pourquoi s’en priver ?
Pour bénéficier pleinement des avantages d’un soutien-gorge de sport, choisir la bonne taille est primordial.
Lire en complément: Comment choisir ses chaussures de running
Comment choisir la taille adéquate ?
Pour déterminer la taille idéale de votre soutien-gorge de sport, voici quelques conseils :
- Les bretelles : Elles doivent être ajustées sans être trop serrées, idéalement positionnées à un tiers de leur longueur maximale. Elles doivent procurer une sensation de soutien sans toutefois constituer la principale source de maintien, qui revient en réalité au dos du soutien-gorge.
- Le dos : Pour un maintien optimal, la bande du dos doit être horizontale et ne pas remonter vers les omoplates. Lors de l’essayage, veillez à ce que l’agrafage soit réglé sur le cran le moins serré, vous permettant ainsi d’ajuster la tension au fil du temps.
- L’entre-seins : Cette partie doit rester plaquée contre la peau, même lorsque vous levez les bras, signe que les bonnets sont à la bonne taille.
Conseil : Évitez de choisir un tour de dos inférieur à votre taille habituelle malgré certains conseils en ligne. Les soutiens-gorge de sport sont conçus dans des matières robustes et ajustées.
Brassière sport maintien extrême
Comme si la course à pied n’était pas assez difficile, de gros seins peuvent en faire un sport de contact à part entière.
En bougeant lorsque vous courez, en ajoutant du poids, vous tirant vers le bas et en menaçant de vous donner mal au dos, une forte poitrine peut être plus qu’ennuyeuse lorsque vous courrez. Les seins peuvent aussi être douloureux et nuire à votre performance.
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Ici, nous explorons les trois principales plaintes des coureurs à gros seins partout dans le monde, ainsi que la façon de soulager la douleur à l’aide de quelques trucs simples et de conseils d’ajustement de soutien-gorge.
1. Douleurs dorsales
Une paire de seins de bonnet D pèse entre 6 et 10kg. C’est plus qu’il n’en faut pour tirer le buste vers l’avant, vous forcer à adopter une posture de course recroquevillée, diminuer l’efficacité de votre foulée et augmenter le risque de blessure.
Si vous n’avez pas remarqué, la seule chose qui vous empêche de vous lever les seins pendant une course, ce sont les bretelles de votre soutien-gorge. Lorsque les sangles sont minces, la pression peut être si forte qu’elle peut non seulement laisser des bosses dans les épaules, mais aussi toucher le groupe nerveux du plexus brachial, provoquant un engourdissement des doigts.
Bien que vous ne puissiez pas réduire le poids de vos seins sans une réduction mammaire, vous pouvez améliorer la capacité de votre corps à rester droit.
Les exercices pour le haut et le bas du dos (pensez aux variations de traction par exemple) peuvent aider à prévenir la fatigue du dos et la mauvaise posture qui peuvent s’installer lors de courses de plus longue durée. Le renforcement de votre tronc, qui comprend le bas et le milieu du dos, peut aider à stabiliser votre colonne vertébrale. Concentrez-vous sur des exercices de renforcement qui font travailler plusieurs muscles sur plusieurs plans de mouvement.
Par exemple, la planche de l’avant-bras avec élévation alternée des jambes, la planche couchée sur un ballon ou la planche latérale.
2. Rebondissement
L’ampleur du rebond de vos seins dépend presque entièrement de la taille de vos seins et de l’élasticité de la peau qui recouvre vos seins. Cependant, la peau a tendance à perdre son élasticité avec l’âge et le “rebondissement excessif des seins” peut s’accroitre. Ainsi, plus vos seins rebondissent, plus ils rebondiront lors de futures courses.
Les plus petits seins rebondissent d’environ 7 centimètres, tandis que les plus gros de plus de 12cm, ce qui peut être inconfortable. De plus les seins ne rebondissent pas seulement dans un mouvement de haut en bas ; certains seins plus gros rebondissent en forme de huit.
Même s’ils ne peuvent pas éliminer complètement les rebonds, les soutiens-gorge de sport à maintien important peuvent réduire l’amplitude des mouvements de moitié. Le but est que les seins bougent à l’unisson avec votre torse et ne rebondissent pas indépendamment les uns des autres.
3. Frottement
Trouver un soutien-gorge de sport qui s’adapte bien à votre poitrine est la première étape pour prévenir les irritations. Moins votre soutien-gorge bouge pendant votre course, moins il frottera. Cependant, plus vos seins sont gros, plus il peut être difficile d’empêcher tout mouvement.
Le port d’un soutien-gorge de sport fabriqué avec des matériaux qui évacuent la transpiration peut prévenir les irritations de la peau, qui peuvent se transformer en irritations par frottement. Vous aurez également moins d’accumulation de sueur au niveau des seins.
Meilleur soutien gorge de course pour une forte poitrine
Lorsque vous achetez un soutien-gorge de sport pour la première fois, recherchez des soutiens-gorge avec des éléments de soutien élevé comme des bonnets moulés, des armatures, des bretelles rembourrées et des crochets multiples. On recommande d’essayer autant de soutiens-gorge que possible pour trouver ceux qui maintiennent bien, sans sacrifier trop de confort. Si un soutien-gorge n’est pas confortable à porter en marchant et en s’étirant, alors ne pensez même pas à prendre la route avec.
Lorsque vous essayez un soutien-gorge de sport, cependant, ne vous contentez pas de le toucher. Vous devez également regarder les éléments suivants.
Il doit être fait d’un matériau élastique large afin qu’il puisse soutenir vos seins sans causer de gonflements du dos ni de remontées lorsque vous levez les bras. Vous devriez attacher le soutien-gorge au crochet le plus lâche pour qu’en vieillissant et en devenant plus lâche, vous puissiez resserrer l’ajustement.
Les bretelles doivent être larges et rembourrés pour ne pas s’enfoncer dans vos épaules.
Pour limiter les mouvements, les bonnets doivent recouvrir complètement vos seins (sans laisser de plis ou d’espaces). Gardez à l’esprit que la taille de votre soutien-gorge de course peut être différente de celle que vous portez sous votre petite robe noire.
L’armature devrait reposer sur vos côtes pour éviter qu’il ne s’enfonce dans vos seins ou dans les tissus sous vos aisselles.
Le centre du soutien-gorge doit se trouver sur votre sternum, entre vos seins.
Après quelques essais, il y a de fortes chances que vous découvriez les marques et les styles qui conviennent le mieux à votre forme unique. Une fois que vous avez trouvé votre soutien-gorge impossible à porter sans soutien-gorge, notez sa silhouette et son numéro de modèle.
C’est la clé pour pouvoir acheter en ligne – ou trouver un soutien-gorge similaire si la marque abandonne le style. Quoi qu’il en soit, cela simplifiera le processus de confinement des filles pour les prochaines exécutions.