Meilleures barres de traction pour la musculation en 2024

Les barres de traction sont l’outil idéal pour effectuer un entraînement intense du haut du corps à la maison en n’utilisant que le poids de votre propre corps. Nous avions d’ailleurs déjà donné notre avis sur ce matériel précédemment.

Présentation

Elles sont si utiles et peu coûteuses qu’à peu près n’importe qui désirant se muscler devrait en posséder une. Dans cet aperçu, nous allons décomposer ce que vous devez savoir et partager nos meilleurs choix pour la meilleure barre de traction pour vos entraînements à domicile.

Il existe différents types de barres, certaines plus portatives que d’autres. Mais en général, les barres de traction, sont composées de métal, d’une sorte de mousse ou de caoutchouc, ont un moyen d’être fixées à un cadre de porte, un mur ou un plafond, et permettent à une personne de se soulever du sol (pull-up ou traction) en utilisant les muscles du haut du corps : les bras, le dos, les épaules et les pectoraux.

Quelle barre de traction choisir ?

Mais avant d’aller trop loin, voici notre préférence la barre Multi-Gym proposée par Perfect Fitness.

La Multi-Gym de Perfect Fitness offre une importante capacité de poids, propose des coussinets innovateurs qui reposent contre le cadre de porte, ce qui évite l’usure suite aux nombreuses séances d’entraînement. Contrairement à la plupart des autres barres de porte, cette barre vous permet d’effectuer de vraies remontées à prise large. Les poignées s’étendent jusqu’à l’extérieur de votre cadre de porte, et non à l’intérieur. Petit bémol, vous devrez fixer solidement ce modèle à vote porte, ce qui laissera quelques traces.

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Barre de traction de porte

Ces types de barres de traction portables vous permettent de faire travailler différents muscles en fonction des exercices que vous pratiquerez.

Installation

Ces types de barres n’ont généralement pas besoin de supports, du moins pas de supports permanents. Au lieu de cela, ils utilisent des points de pression pour créer une prise extrêmement sûre sur le cadre de votre porte. Cela dit, vous devez vous assurer que la construction de votre maison est assez solide pour utiliser l’appareil sans abimer le mur ou l’encadrement de porte. En effet, au delà de la barre, il faudra aussi supporter votre poids et vos mouvements, ce qui ne fonctionnera pas sur du placo…

Ce que vous devez vérifier avant d’achat dans une barre de traction de porte :

• Poignées multiples
• Construction robuste
• Points de contact rembourrés pour éviter d’endommager les murs et le cadre de la porte

Notre sélection de barre de porte

Iron Gym Total Total Body Workout

Ce modèle est notre choix pour la meilleure barre de traction portable et multiprises. Cette barre de traction est solide et pratique. Elle vous soutiendra sans souci lors de vos séances de musculation.
Elle offre 5 possibilités de préhension, de la traditionnelle étroite, à la neutre, la large, mais aussi une prise en alternance large et une prise latérale. Les différentes poignées permettent de cibler différents groupes musculaires : les épaules, les bras, le dos, etc. Ensuite, vous pouvez l’enlever du cadre supérieur de la porte et le placer plus bas pour effectuer des dips assis.

Caractéristiques de la barre

• Construction en acier robuste
• Poignées confortables en mousse
• Poids maximal supporté : 135 kg
• Outils d’assemblage inclus

Barre à traction amovible

Ce type de barre pour cadre de porte est parmi les moins chers et les plus faciles à installer. Vous devriez trouver votre bonheur chez les marques Sportstech, Sportastisch ou encore Decathlon. Il s’agit d’un tube chromé qui coulissent et qui s’étendent sur les deux extrémités pour s’adapter à une porte (modèle télescopique). Il y a des coussinets en caoutchouc à chaque extrémité qui aident à créer une tension pour résister au poids du corps, mais aussi pour éviter d’abimer l’encadrement.

Bien que cela ne soit pas nécessaire, il est recommandé d’utiliser des supports pour éviter que la barre ne glisse sur le cadre ou ne tombe avec vous. Gros avantage de ce modèle est que vous pouvez mettre ce type de barre à peu près n’importe où dans votre maison. Par contre, du côté de la diversité des exercices, vous serez limité, vous devrez utiliser un support simple et vos positions des mains seront donc limitées pour tirer vers le haut (traction simple) ou le menton vers le haut (chin-up).

Caractéristiques

• Conception télescopique fonctionnelle et sécurisée
• Construction robuste
• Poignées confortables
• Supports et vis

Notre sélection de barre télescopique amovible

Barre de traction Powerful de Sportastisch

Cette barre de traction robuste permet de faire le travail et à un prix très bas. Super simple à installer, chaque extrémité de la barre a des rallonges qui se tordent pour s’adapter à n’importe quel cadre de porte. Il est assez solide pour supporter 350 kg, vous avez donc de la marge ! Les poignées en mousse antidérapantes sont confortables pour vos mains et vous aident à vous concentrer sur la traction vers le haut et non sur l’accrochage.

Une fois que l’appareil est installé, vous n’aurez pas de problème de stabilité, ce sera comme si ça faisait partie du cadre de la porte. Pour changer votre séance d’entraînement, vous pouvez déplacer la barre vers le bas pour vous en servir avec vos jambes, comme par exemple pour réaliser des poussées stables et contrôlées.

Lorsque vous avez fini vos exercices, il vous suffit de tourner les extrémités de la barre pour dévisser, de la descendre et de la ranger. Et si cela ne vous dérange pas de le laisser dans l’encadrement de la porte, alors vous aurez un moyen facile de faire un peu d’exercice en faisant quelques remontées chaque fois que vous passez par la porte.

Cette barre télescopique peut techniquement être utilisé sans supports, mais il est conseillé de les utiliser pour des raisons de sécurité. Les vis fournies sont très petites et ne laisseront pas beaucoup de traces si vous devez les enlever.

Caractéristiques

• Longueur ajustable, s’étend de 63 à 100cm.
• Les poignées en mousse confortables et mobiles aident à minimiser la fatigue des mains.
• Variations de l’exercice (tirer vers le haut, menton vers le haut, ab work, pousser vers le haut)
• Supports de montage et vis inclus pour un support optimal

Comment choisir sa barre de traction ?

Exercice au poids du corps

Les barres de traction à fixer sur une porte sont l’une des pièces essentielles de l’équipement à avoir à domicile. Les avantages de faire des exercices au poids du corps sont : d’éviter des blessures en ne surchargeant pas vos muscles ou vos articulations avec des poids supplémentaires, mais aussi le fait de faire des économies, car ces séances demandent moins de matériel.

Nos muscles sont conçus pour pouvoir supporter la charge de notre corps. Et si les exercices sont exécutées correctement et de manière contrôlée, les tractions seules peuvent apporter d’énormes améliorations sur notre corps. Pensez-y de cette façon, si vous pesez 70 kg, vous tirez 35 kg sur chaque bras. C’est beaucoup de poids ! Vous allez bientôt voir vos muscles se dessiner si vous êtes régulier.

Entraînement complet

Les barres de traction sont conçues pour vous aider à renforcer vos bras, vos épaules, votre dos, vos mains et même vos pectoraux. Si vous ajoutez des levées de jambes, vous pouvez également travailler vos muscles abdominaux. Et certaines barres de traction portables offrent encore plus de possibilités de travail musculaire comme les dips pour travailler le triceps.

Un appareil d’exercice robuste et compact

L’un des avantages énormes des barres de traction est qu’elles sont extrêmement compactes tout en étant capables de supporter beaucoup de poids. Ils pèsent habituellement moins de 5 kg, mais la plupart peuvent supporter un adulte d’environ 135 kg.

Beaucoup de barres de traction comme la Iron Gym n’ont pas besoin de supports permanents, ce qui signifie qu’aucun dommage sur vos murs ou cadres de porte ne sera fait. Certaines des barres de traction ne nécessitent pas forcément de supports, bien que cela reste conseillé. La règle d’or pour être en meilleure santé est de ne pas se blesser pendant.

Polyvalence

Certaines des meilleures barres de traction ont de multiples options de préhension pour obtenir encore plus de diversité durant la séance.
Encore une fois, les barres de traction diffèrent par leur style, leurs caractéristiques et leur prix. Il est difficile de dire quelle serait la meilleure barre de traction, car cela dépendra de votre usage.

Inconvénients de la barre de traction

Notez qu’avec les barres de traction qui se fixent aux murs ou aux cadres de porte, vous devez vous assurer que le mur ou le cadre est fait d’un matériau solide comme des montants de bois, de la brique ou du béton. Une cloison en placo ou un cadre de porte en métal mince ne pourra pas supporter une barre télescopique. De plus, cela permettra de s’assurer que les supports ronds sont installés de façon sécurisés et qu’ils ne s’arracheront pas ou n’endommageront pas le cadre.

Avantages de l’utilisation des barres de traction vers le haut

Les tractions sont l’un des meilleurs exercices que vous puissiez faire pour renforcer vos bras, votre poitrine, vos épaules et vos muscles dorsaux. Certains des avantages comprennent l’augmentation de la masse musculaire, l’amélioration de votre posture, protégeant ainsi votre colonne vertébrale, et votre silhouette.

L’US Marine utilise en fait les pull-ups comme mesure de la force du haut du corps. Si vous pouvez en faire 20-25, vous êtes en excellente condition. Si vous ne pouvez pas faire au moins 3 remontées, vous avez du travail à faire. La bonne nouvelle, c’est qu’avec une barre de traction chez vous, vous pouvez facilement travailler dessus et augmenter votre nombre de répétitions chaque jour.

Utilisez votre corps

Comme vous n’utilisez que le poids poids de votre corps, l’utilisation d’une barre de traction est un croisement entre l’entraînement cardiovasculaire et l’entraînement musculaire. Vous utilisez de gros groupes musculaires et vous améliorerez votre fréquence cardiaque en peu de temps. Deux pull-up peuvent faire battre votre cœur.

Développer votre masse musculaire

La capacité de chacun sur la barre le menton bien haut est relative à la taille et au poids de son corps. Si vous levez jusqu’à 50 à 70 kg, ce ne sera pas facile, mais cela renforcera vos muscles.

Améliorer votre posture

Une mauvaise posture, des épaules arrondies… ont actuellement des niveaux épidémiques. La plupart d’entre nous travaillent dans un bureau, au moins une partie de la journée, et notre dos se penche lentement vers l’ordinateur et donc vers le sol. Les tractions peuvent aider à corriger cette mauvaise posture en faisant travailler vos épaules et les muscles du dos pour retrouver une position correcte.

Autres Considérations

Pull-ups

Si vous avez fait du sport dans votre vie, vous avez probablement essayé de faire des tractions. Et si c’est le cas, vous savez qu’il s’agit d’un mouvement étonnamment difficile. C’est d’ailleurs choquant que les humains ne puissent pas soulever son propre poids plus facilement. Après tout, nos jambes nous permettent de marcher, de courir et de sauter, propulsant notre corps avec peu de difficulté….

Eh bien, en vérité les humains sont certainement conçus pour être capables en faire beaucoup, mais nous ne sommes tout simplement pas forcés de le faire très souvent et nous perdons cette capacité. Mais ce que nous abandonnons, c’est une façon naturelle, saine et en toute sécurité de construire un corps musclé et agréablement sculpté.

Pull-ups modifiés

Les tractions ne sont pas faciles au début, mais il n’est pas nécessaire de commencer avec la totalité de votre poids. Vous avez la possibilité de commencer par faire une traction modifiée avec une caisse ou une chaise sous vous pour vous aider. Avec le temps, vous pouvez réduire le poids que vous mettez sur vos pieds et augmenter la charge sur le haut de votre corps.

Pull-up kipping

Le Pull-up kipping est le fait de réaliser poussée vers le haut avec votre corps pour donner un coup de pouce pour être en mesure de compléter les tractions plus facilement. Les pull-ups de Kipping sont populaires chez les sportifs adeptes de CrossFit afin de permettre des répétitions plus importantes. L’opposé du kip up est le dead hang pull up que la plupart des sportifs connaissent bien. Vous commencez en extension complète ou presque complète de vos bras et tirez vers le haut en utilisant seulement le haut de votre corps d’une manière plus lente et plus contrôlée. Comme vous le diront les passionnés de CrossFit, le kipping n’est pas de la tricherie et ni l’un ni l’autre style de traction n’est meilleur ou pire. Ils sont juste différents.

Encore une mise en garde

Comme pour tout nouveau entrainement de musculation, vous devriez toujours consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé. L’objectif est de s’améliorer et d’être en meilleure santé, et non de se blesser ou d’aggraver une blessure. Connaissez vos limites et, bien qu’il soit bon de les repousser, n’en faites pas trop.

Et encore une fois, les barres de traction doivent être solidement installées avant de les utiliser. La sécurité d’abord. Un corps incroyablement tonique et sculpté vient en deuxième position.

Conclusion

La meilleure barre de traction est celle qui s’adapte à votre vie et à votre situation à la maison. Cela dit, obtenir une barre de traction ne va pas vous transformer immédiatement en un dieu. Les tractions sont l’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour le haut de votre corps, mais vous devez les FAIRE. Achetez donc une barre de traction que vous pouvez installer dans un endroit où vous allez la voir et ainsi être contraint de l’utiliser.