swiss ball

La fitball est une solution devenue très en vogue dans les années 90, utilisé en particulier pour la thérapie de rééducation pour les personnes ayant des problèmes musculaires, en particulier du dos.

Un ballon de gymnastique pour s’entrainer

Ces derniers temps, la fitball est aussi utilisée pour le fitness, pour garder la forme de manière ludique, sans stresser excessivement les muscles du dos en conservant une bonne posture afin de tonifier les muscles, d’améliorer son équilibre et en façonnant le corps.

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Un ballon vraiment pas cher

Autre point très intéressant, c’est son prix. Certains appareils de musculation sont chers, ici la fitball est très accessible. Vous pourrez vous muscler sans avoir à dépenser des sommes très importantes pour acheter du matériel de sport. Pour une utilisation à la maison sans avoir à vous inscrire en salle de sport, vous devrez juste acheter une boulle gonflable en caoutchouc, qui peut ensuite être dégonflé lorsqu’elle ne sert pas et de cette manière ne pas prendre de place à domicile.

C’est l’outil idéal pour les fans de fitness à domicile, surtout si vous souhaitez réaliser un exercice doux et prenant en compte votre colonne vertébrale. Ce ballon est également utilisé lors de cours de gymnastique ou de pilates afin de faire travailler en douceur certains muscles.

Les prix pour l’achat d’une telle balle varie évidemment en fonction du diamètre de la balle, de la marque et des promotions en cours. En général, avec un maximum de 30 euro, nous pouvons acheter un outil pour être utilisé sans limites pour notre séance d’entraînement maison.

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Quel exercice faire avec une Fitball ?

Comme nous l’avons dit précédemment, cette balle en caoutchouc gonflable peut avoir plusieurs diamètres compris entre 55 et 75 cm. Tout l’entrainement se fait sur la fitball : être assis dessus, puis pousser légèrement sur les genoux avec vos pieds bien à plat sur le sol afin de conserver son équilibre, ce qui stimulera vos jambes, vos abdominaux et votre dos. Cet exercice permettra à votre corps d’adopter une posture générale du corps correcte, mais également une sensation immédiate de bien-être.

Un autre exercice se base sur le fait de rebondir sur la balle. En restant assis dessus et en jouant avec vos abdos et votre dos. Vous pouvez également vous mettre sur le ventre dessus afin de faire travailler vos bras, comme des pompes ou des push up.

Attention tout de même à votre équilibre, surtout quand vous vous entraînez assis ou couché comme dans l’exercice précédent. Toutefois, avec un peu d’entrainement, cela ne vous posera plus de problème. Vous travaillerez ainsi votre équilibre, mais également vos muscles durant un seul et même entrainement.

Il n’y a pas de limite aux types d’exercices que vous pouvez effectuer avec une fitball. Vous pouvez utiliser la balle pour effectuer tous les exercices qui sont normalement effectuées sans objet/matériel (abdos, lombaires, dorsaux) en vous appuyant sur la fitball, que cela soit sur la colonne vertébrale qui restera toujours contre dans une position protégée ou encore sur le ventre.

La fitball peut être utilisé entant que support pour le dos lors de l’exécution des squats contre le mur, afin de ne pas forcer sur le bas du dos. Elle peut être utilisée comme support pour les abdominaux au sol en se couchant avec les bras tendus au-dessus de la tête avec le ballon de gym dans les mains. Posez le ballon à vos pieds, puis ramenez le derrière votre tête en position couchée. N’oubliez pas de respirer correctement tout en effectuant lentement cet exercice.

Cet objet vous permettra de réaliser un entrainement ludique assez facilement. N’hésitez pas à demander des conseils et des idées d’exercices à votre entraineur de gym/pilates ou en salle de sport.