Si les effets bénéfiques du sport comme le renforcement du cœur, l’amélioration cardio-vasculaire, l’aspect esthétique… ne suffisaient pas à vous motiver à faire du sport, voici un argument de plus : dans une grande étude américaine, les personnes qui soulevaient des poids chaque semaine avaient 22 à 25 % de cancers du côlon en moins.
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Pourquoi renforcer son entraînement ?
Soulever des poids vous aide à vous muscler, à renforcer vos os, à améliorer votre glycémie, à prévenir les maladies cardiaques et à prévenir l’augmentation de la graisse abdominale qui nuit à la santé. Des études d’observation suggèrent aussi un lien avec un risque plus faible de certains cancers.
Recherches scientifiques
Des recherches publiées en 2019 dans Medicine & Science in Sports & Exercise suggèrent que la musculation pourrait être particulièrement bénéfique pour réduire le risque de cancer du côlon, qui est la deuxième cause de décès par cancer chez les hommes et les femmes aux États-Unis.
Dans cette étude, les chercheurs ont observé comment l’entraînement avec poids et haltères affecte le risque de 10 types de cancer courants. L’étude s’appuie sur une cohorte de membres de l’AARP (Association américaine des personnes retraitées), âgés de 50 à 71 ans à leur inclusion en 1995 et 1996. Plus de 215 000 d’entre eux ont répondu au questionnaire sur leur mode de vie utilisé pour cette analyse.
Les chercheurs ont découvert que l’entraînement musculaire était associé à un risque plus faible de cancer du côlon : les personnes qui soulevaient des poids chaque semaine présentaient 22 à 25 % de diagnostics en moins que celles qui ne le faisaient pas. C’est une étude d’observation : elle montre une association, pas une preuve de cause à effet.
Une baisse plus modeste a été observée pour le cancer du rein, que les auteurs demandent de confirmer.
Une explication avancée est que l’entraînement musculaire peut aider à promouvoir ce qu’on appelle l’homéostasie du glucose, ou l’équilibre entre l’insuline et le glucagon pour aider à maintenir votre taux de glycémie. C’est important, car l’hyperglycémie a été associée à un risque accru de cancer du côlon.
Ces résultats vont dans le même sens que des recherches antérieures : une étude portant sur plus de 80 000 adultes a associé deux séances de renforcement musculaire par semaine à une mortalité par cancer inférieure de 31 %.
Entraînement fractionné de haute intensité
Des recherches publiées en 2019 suggèrent que l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), ou même la méthode Tabata pourrait aussi protéger contre le cancer du côlon. Une étude publiée dans The Journal of Physiology a montré, en laboratoire, que du sérum prélevé chez des survivants d’un cancer colorectal juste après une séance de HIIT réduisait le nombre de cellules cancéreuses du côlon en culture.
Bien que d’autres recherches soient nécessaires, le HIIT et la musculation ont déjà leur place dans un programme d’entraînement pour d’autres raisons. L’OMS recommande aux adultes du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.