course femme

Les impacts de la course à pied dépassent les jambes et les pieds. Apprenez à garder tout votre corps en pleine forme.

Lorsque vous vous préparez à partir courir, vous pensez probablement à des choses comme des chaussettes sans couture et vos meilleures chaussures de running pour garder vos pieds en bon état, de quoi manger pour garder votre estomac heureux et de la musique sur vos oreilles… Mais il y a d’autres parties de votre corps – vos seins, votre utérus et votre vagin – qui méritent aussi une certaine considération.

Si vous voulez tirer le meilleur parti de chaque course à pied, vous devez réfléchir aux effets de la course à pied sur l’ensemble de votre corps. Voici cinq choses que chaque coureuse devrait savoir au sujet de la relation entre la course à pied et son corps.

Les pertes sont normales

Si vous rentrez à la maison après une course pour trouver plus de décharge que d’habitude dans votre short, ne paniquez pas. D’après Julie M. Levitt, 15 fois marathonienne et gynécologue-obstétricienne, la course à pied ne fasse pas en fait produire plus de pertes vaginales à votre corps, elle vous en fait expulser plus.

Lorsque vous vous exercez physiquement, vous allez subir une augmentation de la pression intra-abdominale.

Si vous trouvez cela inconfortable, Levitt vous recommande de porter un protège-slip fin dans vos sous-vêtements ou le slip intégré de votre short de course. Cependant, si vous remarquez que l’augmentation des écoulements se poursuit pendant des jours ou des semaines après un entrainement, ou qu’elle s’accompagne de rougeurs ou de démangeaisons, cela pourrait indiquer que vous avez un déséquilibre.

La course à pied peut augmenter votre risque d’infection

Comme vous le savez probablement déjà, la transpiration à l’entrejambe est un vrai problème pour les coureurs. C’est ce qui arrive quand on s’entraîne avec les cuisses frottées 180 fois par minute. Si vous ne vous asséchez pas rapidement, cela peut entrainer des infections, des malaises et beaucoup de démangeaisons.

Réduisez vos risques en portant un vêtement synthétique fait de tissu qui évacue la transpiration, de Dri-FIT ou de tissu antibactérien. N’oubliez pas non plus que le coton et les fibres organiques ont tendance à retenir plus d’humidité que les fibres synthétiques. Et, peu importe ce que vous portez pendant la course, il est recommandé de prendre une douche ou, au minimum, de changer vos vêtements dès que vous avez refroidi.

Les seins (de n’importe quelle taille) peuvent vous gêner, voire vous faire mal

Alors que les gros seins peuvent se déplacer de plus de 12 centimètres vers le haut et vers le bas pendant la course à pied, même les petits seins peuvent endurer une énorme quantité de force en courant. Les femmes doivent penser non seulement à l’ampleur du mouvement, mais aussi à sa fréquence. Si vous courez pendant des heures chaque semaine, vos seins rebondissent des dizaines de milliers de fois. Toute cette force s’additionne.

Et, souvent, cela revient à modifier (souvent inconsciemment) votre façon de courir pour diminuer tout rebond. Cela pourrait vous exposer à des blessures.

Nous dépensons une fortune pour protéger nos pieds du choc, pourquoi ne pas donner le même respect aux seins ? Quelle que soit votre taille, il est conseillé de rechercher un « >soutien-gorge adapté à la course à pied. L’objectif est de trouver le meilleur équilibre possible entre confort et soutien.

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Fuite urinaire possible

La course à pied ne cause pas de prolapsus utérin, mais elle peut exacerber les symptômes chez celles qui souffrent déjà d’un affaiblissement des muscles du plancher pelvien.
Le plus souvent, il s’agit de femmes qui ont accouché par voie vaginale ou qui sont en ménopause ou sur le point de l’être. Pendant la grossesse et l’accouchement ainsi que pendant la périménopause et la ménopause, les changements hormonaux peuvent entraîner le relâchement des muscles du plancher pelvien, qui agissent comme une sorte de courroie qui retient et soutient l’utérus et les autres organes internes.

Lorsque l’utérus s’affaisse, il peut appuyer sur la vessie et l’urètre pour provoquer une fuite.
De plus, lorsque vous faites de l’exercice, que vous augmentez votre pression intra-abdominale et que vous sautez de haut en bas, vous forcez votre utérus à s’enfoncer encore plus dans votre vessie et votre urètre.

Le message ici est d’uriner avant d’aller courir, pas de le tenir, et de faire une pause pour aller aux toilettes quand on en a besoin.

À long terme, cependant, le renforcement des muscles du plancher pelvien peut aider à réduire les fuites urinaires pendant la course. Si l’incontinence commence à vous gêner et à nuire à votre amour de la course à pied, vous voudrez peut-être aussi envisager de travailler avec une physiothérapeute spécialisée dans la force et la réadaptation du plancher pelvien, a-t-elle ajouté.

Les irritations se produisent sous la ceinture

Nous avons tous entendu parler de l’irritation des seins et des mamelons… mais si vous avez aussi eu des irritations de la vulve, ne soyez pas gêné. Un bon nombre de femmes se plaignent que leurs petites lèvres sont irritées lorsqu’elles courent. Ceci est plus fréquent chez les femmes qui ont déjà l’impression que leurs petites lèvres (souvent appelées les lèvres internes) sont grandes ou remarquent qu’elles sont visibles lorsqu’elles sont debout.

Vous pouvez aider à réduire vos risques d’irritation et d’irritation en appliquant des baumes anti-abrasion sur la zone avant et après la course. Vous pouvez aussi essayer de porter des dessous confortables. Ils vous aideront à maintenir vos lèvres en place contre votre corps afin qu’elles ne se frottent pas l’une contre l’autre ou contre l’intérieur de vos cuisses pendant vos courses.

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