Entrez, faites chauffer le bas de votre corps et améliorez votre condition physique, puis sortez en moins de 10 minutes.
Vous avez du mal à trouver suffisamment de temps dans la journée pour faire de l’exercice ?
Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Entre les exigences du travail, les responsabilités familiales et le simple fait d’être occupé (sinon il vous reste le pédalier d’appartement), il peut être difficile de consacrer une partie de votre agenda quotidien aux longues séances d’entraînement qui, selon vous, sont la clé de l’amélioration de votre condition physique.
Heureusement, travailler pendant des heures dans une salle de musculation ou sur un tapis de crouse n’est pas la seule façon de s’entraîner efficacement. Si vous avez du mal à respecter votre emploi du temps, vous devez essayer ce programme, rapide et efficace.
Sommaire
HIIT : une méthode d’entraînement intense
Ces séances d’entraînement sont intenses, exigeantes et réalisées en moins de 10 minutes. La méthodologie est étayée par la science; ces entraînements utilisent les principes de l’entraînement en circuit à haute intensité (HIIT) appliqués à différents groupes musculaires pour une séance de transpiration ciblée.
Vous n’aurez besoin d’aucun équipement, puisque tous les exercices utilisent le poids de votre corps comme résistance. La seule chose que vous devez apporter à l’entraînement, c’est l’effort, pour tirer le meilleur parti de cette séance ultra-rapide. Vous avez un peu plus de temps pour travailler ?
Vous pouvez répéter les séances de 7 minutes jusqu’à trois fois pour une super séance efficace.
Cette séance d’entraînement axée sur le bas du corps est conçue pour vous faire transpirer en accélérant le rythme avec des squats, des fentes, des sauts et bien plus encore. Vos jambes seront poussées au maximum, si vous vous donnez à fond, alors ne vous relâchez pas une fois que l’horloge commence à tourner.
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Legs day en 7 minutes
L’échauffement
Passage des ischio-jambiers à la fente pendant 30 secondes.
L’entraînement
Bloc 1 : squats au poids du corps
Effectuez 6 répétitions aussi rapidement que possible dans chaque série de 10 secondes. Répétez pour un total de 5 séries.
Bloc 2 : fentes latérales
Effectuez 6 répétitions aussi rapidement que possible dans chaque série de 15 secondes. Répétez pour un total de 5 séries.
Bloc 3 : flexion des jambes
Effectuez 6 répétitions aussi rapidement que possible dans chaque série de 20 secondes. Répétez pour un total de 5 séries.
Bloc 4 : circuit 6x6x6
Effectuez 6 répétitions de squats pulsés, de squats sautés et de genoux hauts aussi rapidement que possible dans chaque série de 25 secondes. Répétez pour un total de 5 séries.