Pour la plupart des gens, les genoux sont l’une des premières parties du corps à commencer à ressentir de la douleur lorsqu’elles font du sport, d’autant plus qu’elles vieillissent.

Nos conseils

Vos genoux prennent travaillent énormément tous les jours, simplement en marchant, se levant… Ajouter à cela vos séances de sport, de la musculation avec des poids et cela augmente considérablement votre risque de blesser vos genoux. Les blessures au genou sont douloureuses, difficiles à traiter et difficiles à récupérer.
Voici quelques conseils pour protéger vos genoux et les garder en bonne forme.

L’échauffement

Vous échauffer avant de commencer l’entrainement est la clé pour prévenir une blessure durant l’exercice. Faites des étirements dynamiques et des échauffements avant de commencer votre séance est fortement recommandé. Coup de pieds dans le vide, squats, montée de genoux et la réalisation de cercles avec les bras permettront de chauffer vos muscles et de les préparer au travail.

squat

Cross training

Si vous faites les mêmes mouvements encore et encore tous les jours, les parties de votre corps que vous travaillez le plus finiront par être usées. Un entrainement diversifié est important pour offrir un repos aux muscles et aux articulations. Il vous aidera également à renforcer vos forces dans d’autres parties de votre corps, ce qui aidera à soutenir les muscles que vous utilisez pour vos exercices de musculation.

Se muscler

Des muscles forts aideront à protéger les articulations et les ligaments de vos genoux en les gardant bien aligner. Assurez-vous de prendre le temps de muscler vos jambes.
Cependant, ce ne sont pas seulement les muscles des jambes qui travaillent pour soutenir les genoux. Les muscles de votre corps travaillent tous ensemble pour se soutenir mutuellement. Des fesses musclées, des muscles abdominaux solides et des muscles du bas du corps peuvent aider à prévenir les douleurs et les blessures au genou.

De bons exercices

Réaliser les bons gestes durant l’exercice est la clé pour prévenir les blessures.
Par exemple, lorsque vous faites des squats, vos genoux doivent être vers l’avant et ne devraient pas être trop loin de vos chevilles.
S’ils se déplacent trop loin ou s’écartent, cela fera travailler inutilement vos genoux. Bien effectuer les mouvements quand on fait des exercices de fitness, de musculation ou même lorsqu’on court, fait des squats ou tout autre exercice, permettra de réduire le risque de blessure.

Stretching

Avoir des muscles flexibles est tout aussi important que de les muscler pour protéger vos genoux. Les muscles souples ont une plus grande amplitude de mouvement, de sorte qu’ils peuvent se déplacer plus loin sans se blesser.
L’étirement après vos exercices vous aidera à créer et à maintenir cette souplesse. Si vous le pouvez, essayez de consacrer au moins une heure par semaine pour une longue séance d’étirement, comme dans une classe de yoga ou de pilates.

yoga sur la plage

Du repos

Même les athlètes professionnels prennent des jours de repos. Il est important de prendre un repos pour que votre corps et vos muscles puissent se réparer.
C’est ainsi que vous allez devenir plus muscler et en meilleure condition physique. Vous n’avez pas nécessairement besoin de ne rien faire pendant vos jours de repos, même si vous devriez prendre un jour de congé complet de temps en temps. Même une journée de repos active avec des étirements ou une belle promenade est bénéfique. Plus vous êtes en forme, plus vous pouvez vous entrainer. Si

Écoutez votre corps

Si votre corps ne se sent pas bien, vous le sentirez et il sera bon de vous arrêter. Il y a une différence entre l’inconfort et la douleur.
Vous pouvez être en difficulté, sans réellement souffrir, pour devenir plus musclé.
Essayer de ne pas prendre en compte la douleur entraînera des blessures. Soyez attentif aux messages envoyés par votre corps et discerné bien ce qui est juste un malaise normal lié aux exercices et ce qui est vraiment une douleur.