Vous vous demandez comment faire pour avoir des fesses musclées et surtout avec quel appareil avoir un fessier rebondies, aucun souci, nous allons essayer de vous conseiller dans cet article.
Sommaire
Comment avoir de jolies fesses rapidement ?
Cette zone restent chez les femmes un atout de séduction important, mais c’est de plus en plus vrai chez les hommes. Avoir un fessier bien proportionné et musclé est et restera un atout non négligeable.
Pour se muscler les fesses et avoir un beau fessier, de nombreuses solution s’offrent à vous.
Différents stratagèmes allant de la chirurgie esthétique à l’habillement afin de dissimuler ses formes ou au contraire d’en mettre en avant existe. Néanmoins, pour votre bien-être global, mais aussi pour avoir des muscles, rien de mieux qu’une alimentation saine et une pratique régulière et efficace du sport !
C’est de cette partie que nous allons parler aujourd’hui, afin de vous expliquer comment avoir de belles fesses.
Anatomie de ces muscles fessiers
Il faut savoir que vos fesses sont faites de trois types de muscles que vous pourrez développer avec des exercices adaptés et réguliers. Le grand fessier suit les hanches, c’est pour celui qu’il est la cause de la culotte de cheval, mais aussi de la forme bombée.
Par contre le côté rebondi est lui généré par le petit fessier, qui permet également le maintien du bassin.
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Machine adaptée
Des appareils comme le Wonder Core Smart Abdos ou le 5 Minutes Shaper que nous vous avons déjà présenté sont parfaitement adaptés pour avoir des fessiers bien musclés.
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A l’aide d’un appareil à charge guidée, vous pourrez pratiquer l’extension de la jambe tendue vers l’arrière, qui sollicitera majoritairement le grand fessier et les ischios-jambiers.
Debout face a la machine à poulie, vous fixerez le plus bas possible une sangle à la cheville, puis tirerez la jambe attachée vers l’arrière et le haut et en gardant le dos droit puis revenir lentement à la position de départ.
Si vous possédez un banc multi-fonction, vous pourrez pratiquer une exercice de musculation du grand fessier et moyen fessier. De profil par rapport au banc, une sangle attachée à la cheville, vous écarterez la jambe sur le côté en conservant le dos bien droit puis reviendrez doucement à la position de départ.
Afin d’obtenir des fessiers musclées sans prendre trop de volume, il est nécessaire de bien étirer les muscles des fesses après chaque entrainement. Ces étirements spécifiques permettent de bienf former les muscles des fesses.
Exercices simples
Si vous n’avez pas beaucoup de temps, il existe des exercices simples à réaliser sans que cela vous contraigne à pratiquer un sport régulièrement, ni à acheter le moindre matériel.
Ces petits exercices dit de routines vous permettront de faire travailler vos muscles : serrer et décontracter vos fesses aussi souvent que possible lorsque vous êtes assis sur un siège, un canapé, mais également lorsque vous êtes debout. Cette micro activité physique régulière fera travailler vos muscles et à l’avantage d’être praticable partout et n’importe quand.
Autre exercice relativement simple a faire et de monter les escaliers plutôt que de prendre un ascenseur dès que cela vous sera possible, cet effort sera bon pour l’intégralité de votre corps, mais aussi pour vous fessiers. Cela vous évitera par la même occasion l’achat d’un stepper pour pratiquer cette activité à domicile. Peu importe l’endroit, vous trouverez sûrement des marches à monter.
Vous pouvez aussi pratiquer de la marche, afin de marcher au moins 40 minutes par jour, que cela soit pour aller au travail, faire les courses ou aller chercher les enfants à l’école.
Des sports adaptés
D’autres activités sportives peuvent vous aider, même si elles vous prendront plus de temps, mais ces dernières seront bonnes pour vos fessiers, que cela soit l’aquagym, la natation… car le travail de résistance de l’eau est idéal pour se muscler en douceur, sans avoir l’impression de trop travailler et de transpirer.
Merci pour toutes ces informations, je ne savais pas qu’il y avait des muscles distincts pour les fesses, je vais donc faire mes exercices en conséquence
Il faut savoir qu’il ne faut pas réaliser une séance de 2h de cardio en pratiquant tous les appareils de musculation à la chaine et qu’il faut un programme bien établi.
Il faut donc adapter son travail et les appareils pour muscler ses fessier et plutôt faire 20 minutes sur 2 ou 3 appareils ou exercices.
Est ce qu’un appareil de musculation pour fessier est vraiment efficace ? Est-il possible de faire des exercices sans appareils pour se muscler ? C’est aussi efficace ?
Bonjour, oui c’est bien évidemment possible, l’avantage des appareils est qu’ils vous aident à faire correctement les mouvements et à vous muscler potentiellement plus rapidement.
J’utilise différents appareils et exercices et les réalise sous forme de HIIT pendant 15 à 30 minutes, puis je me focalise sur certains groupes musculaire des fesses en fonction des séances et cela fonctionne plutôt bien. J’ai une planche modulable qui se rapproche de l’ultrasport quand on la redresse. 😉
Merci pour votre retour !