Conseils diète Fitness, notre top 10

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Vous voulez enfin perdre ces kilos ? Vous essayez vous muscler un peu ? Quels que soient vos objectifs, il est tout aussi important de modifier votre régime alimentaire que de vous entraîner. Voici quelques conseils utiles à garder à l’esprit.

Manger sainement n’a jamais été aussi délicieux

Ne laissez pas votre faim prendre le dessus

Sauter des repas ou avoir très faim avant de finalement manger peut sembler une stratégie solide pour perdre des kilos, mais en réalité, cette méthode est beaucoup plus susceptible de se retourner contre vous. La capacité du cerveau à prendre des décisions rationnelles est objectivement altérée lorsque les besoins fondamentaux comme la faim ne sont pas pris en compte – ce qui, en termes simples, signifie que vous risquez de céder à la tentation et de vous laisser aller à l’excès.

Suivez les calories… Honnêtement

Les journaux et applications de suivi de calories peuvent être des armes importantes dans votre combat pour contrôler votre alimentation – mais seulement si vous les utilisez honnêtement ! Fusionner les chiffres peut créer un faux sentiment de sécurité qui deviendra en fait contre-productif, alors n’oubliez pas de compter les calories avec précision, même si ces résultats exacts sont frustrants ou décevants.

Nourrissez vos muscles

Après une séance d’entraînement intense, un repas équilibré avec des protéines et des glucides permettra à vos muscles de grandir de façon saine et optimisée.

Couleurs naturelles = Vitamines

En général, une assiette colorée signifie un repas riche en vitamines. Au moins aussi longtemps que ces couleurs proviennent d’une source naturelle et non de colorants alimentaires artificiels !

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Diminuer les portions

Le sentiment d’être « rassasié » est tout aussi psychologique que physique, et des études ont montré que le fait de manger dans de plus petites assiettes aide à favoriser un sentiment de satisfaction et de plénitude, même après avoir mangé moins de nourriture. Mangez doucement permet aussi au cerveau de prendre en compte le fait que vous avez suffisamment mangé.

Remplacer le sel par des épices

Les effets négatifs du sel sur la santé sont bien documentés, mais il est important de profiter pleinement de vos repas. C’est pourquoi le simple fait de supprimer le sel peut être inefficace. Essayez plutôt d’utiliser des épices et garnitures fraiches, cela donnera du goût et cela sera plus sain : persil, ail, piments, origan…

Bonbons et friandises

Un dernier point au sujet de la satisfaction et de la plénitude, manger correctement peut aussi aider à réduire les excès et autres habitudes malsaines. Mais rien ne vous empêche d’en manger un peu de temps en temps.

Améliorez vos compétences en cuisine

Si vous n’aimez pas cuisiner ou ne savez pas, vous allez progresser et vous faire plaisir, comme par exemple avec cette recette de pancake protéiné.

Fêtes et événements

Les événements sociaux présentent souvent l’environnement idéal et l’excuse parfaite pour faire des excès. Étouffez ce problème dans l’œuf en prenant une collation saine et copieuse avant de sortir, cela évitera les tentations et les écarts importants.

Dormez suffisamment

Enfin et surtout, sachez que de nombreuses études ont démontré un lien étroit entre un sommeil insuffisant et une prise de poids. Cette connexion a de multiples explications.
Le manque de sommeil nuit à la capacité de prendre des décisions tout en augmentant l’impulsivité, donc potentiellement des écarts, mais aussi des blessures. De même, bien dormir permet de prendre de la masse musculaire.
De même il entraine également une production hormonale déséquilibrée qui entrave un métabolisme sain. Si vous n’avez pas assez de sommeil, votre corps est sûr de payer le prix d’une façon ou d’une autre…

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