Outre cette question rhétorique, nous allons voir comment faire pour l’éviter lors de vos séances de sport.
Sommaire
L’arrivée de l’été
Ce n’est peut-être pas encore le cas, mais les températures plus élevées approchent à grands pas, c’est pourquoi c’est le moment de parler de déshydratation. Les sportifs doivent être particulièrement attentifs à ce risque pour la santé !
Les effets négatifs de la déshydratation
Lorsque le corps est privé d’eau, des déséquilibres entre le liquide et les minéraux peuvent se produire dans le corps, causant des problèmes tels qu’une diminution de la force, une diminution de l’endurance, des envies de sucre, une mauvaise haleine et des sautes d’humeur.
Dans les cas graves, la déshydratation peut même causer des blessures musculaires, des migraines et des troubles mentaux. Une étude menée par Yale a même suggéré que les coureurs de marathon ont un risque de lésions rénales à court terme en raison des effets déshydratants de la course à pied de plus de 40 km en une seule fois.
Vous vous inquiétez de la façon dont la déshydratation pourrait vous affecter ? Voici la bonne nouvelle : la déshydratation est relativement facile à reconnaître, à traiter et à prévenir.
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Signes avant-coureurs de la déshydratation
Plus tôt vous reconnaîtrez la déshydratation, plus il vous sera facile de contrer ses effets et de minimiser son impact sur votre entraînement, votre journée et votre vie. Voici les plus grands points à surveiller :
- Soif. C’est la façon naturelle du corps de nous avertir du début de la déshydratation, mais au milieu de l’activité physique, il peut être difficile de le remarquer. Dans les cas plus graves de déshydratation, la soif peut être accompagnée d’une bouche sèche et collante.
- Miction réduite. En plus de prêter attention à la quantité d’urine produite, la couleur mérite également d’être observée. L’urine jaune foncée est un signe révélateur de déshydratation. En cas de déshydratation grave, les gens peuvent même cesser complètement d’uriner.
- Peau sèche et fraîche. Cela se remarquera au niveau des extrémités, avant de se déplacer vers le centre du corps. Dans les cas extrêmes, il peut s’agir d’inconfort ou de craquelures de la peau.
- Un mal de tête ou des étourdissements. Quiconque a déjà eu un mal de tête à cause de la déshydratation sait exactement de quoi il s’agit, et ce n’est pas agréable !
- Crampes musculaires. Comme les muscles contiennent plus de 75% d’eau, il n’est pas surprenant que la déshydratation puisse nuire à leur fonctionnement. Dans les cas extrêmes, une blessure peut même résulter d’une déshydratation.
- Rythme cardiaque rapide ou respiration. Ceci indique une déshydratation sévère, donc si vous ressentez ces symptômes, cessez immédiatement l’activité physique et commencez lentement à refaire le plein d’eau.
- Somnolence, manque d’énergie, confusion, irritabilité ou évanouissement. Si une personne déshydratée démontre une capacité réduite d’interagir avec son environnement, il faut immédiatement consulter un médecin.
Prévenir la déshydratation
Une once de prévention vaut une livre de remède, c’est pourquoi nous recommandons fortement de prendre ces mesures préventives contre la déshydratation :
- Buvez beaucoup d’eau avant de faire votre activité physique et apportez une bouteille dans la mesure du possible.
- N’utilisez les boissons pour sportifs que pendant l’exercice, et seulement si vous prévoyez de faire de l’exercice de façon continue pendant au moins une heure.
- Évitez la consommation excessive d’alcool et de caféine, surtout les jours où vous prévoyez de faire de l’exercice.
- Arrêtez l’exercice si vous commencez à vous sentir étourdi ou étourdi.
Un mode de vie plus sain commence dès aujourd’hui
Qu’il s’agisse d’assurer une bonne hydratation, de faire de l’exercice régulièrement ou d’opter pour un régime alimentaire sain, ce mode de vie commence par des choix simples que vous faites tous les jours.