Vous avez peut-être entendu parler de personnes faisant des cours de Spinning ou de vélo fixe ergométrique et vous vous êtes demandé ce que cela signifie exactement. Tout d’abord, puisque le terme “Spinning” désigne spécifiquement l’entreprise, les cours de Spinning désignent les cours donnés ou autorisés par Mad Dogg Athletics, l’entreprise qui a créé le programme Spinning.
Vous pouvez certainement vous entraîner à la maison sur votre propre vélo stationnaire (voir ici pour les meilleurs vélo de spinning pour la maison), mais c’est aussi super de s’entraîner dans un environnement de classe où il y a un esprit d’équipe et une motivation de groupe.
Sommaire
S’entrainer à domicile
Quand on est seul, il est difficile de vraiment se surpasser, car on est le seul à pouvoir rendre des comptes. Mais si vous êtes dans une classe, vous avez les autres participants, ainsi que le professeur, qui veillent constamment sur vous, ce qui vous donnera plus de motivation.
Pour quelqu’un qui regarde une classe, c’est presque un vrai supplice : de la musique forte qui résonne dans les haut-parleurs, un chef de classe qui crie aux gens d’aller plus loin et un groupe de gens qui transpirent des seaux de chaque partie de leur corps. Cependant, une fois que vous commencez, vous n’y retournerez plus jamais. Alors, soyons précis sur ce à quoi vous pouvez vous attendre d’un cours de spinning.
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Vous brûlerez de nombreuses calories
Un cours de spin-bike d’une heure peut brûler entre 600 et 1000 calories selon l’intensité de l’instructeur et la quantité que vous poussez vous-même. Il s’appuie sur une combinaison de cycles rapides et d’intervalles de repos stratégiques plus légers pour vous permettre de récupérer pour la prochaine rafale.
La plupart des cours de spinning durent environ 40 minutes, vous brûlerez donc entre 400 et 600 calories par cours.
Vous personnaliserez votre vélo
Chaque classe de Spinning aura ses propres vélos qui sont entièrement personnalisables pour vous. Vous pourrez ajuster le siège, le guidon et la tension/résistance en conséquence.
Assurez-vous de le faire au début de chaque séance d’entraînement afin de ne pas vous sentir mal à l’aise pendant l’entraînement. L’instructeur devrait être en mesure de vous aider si vous n’êtes pas familier avec l’équipement.
Certains vélos ont même des selles en gel pour les rendre plus confortables et certaines personnes apportent même leurs propres selles. S’ils ne sont pas fournis et que vous n’en avez pas, un short de vélo vous aidera.
Vous vivrez une expérience unique
La mise en place peut être un peu différente selon le studio. Dans certaines classes, les vélos sont disposés en rangées, chacun faisant face à l’instructeur/au miroir, alors que dans d’autres, ils sont disposés en demi-cercle, ce qui vous permet d’avoir une meilleure vue sur tous les autres participants de la salle. Il devrait y avoir un climatiseur dans la chambre ainsi que sur les vélos, aussi, pour vous garder à une bonne température.
Chaque classe de Spinning aura aussi ses propres instructeurs avec leurs propres techniques, buts et capacités. Si vous testez un cours de Spinning et décidez que ce n’est pas pour vous, alors ce que vous devrez peut-être faire, c’est simplement essayer un autre instructeur.
Certains instructeurs cibleront des groupes démographiques différents, comme les jeunes et les personnes âgées, les hommes et les femmes et les personnes en bonne forme physique et en perte d’autonomie. Tous les instructeurs seront certifiés mais un instructeur de Spin peut vraiment réussir ou échouer un cours, donc c’est à vous de choisir le cours et l’instructeur qui vous convient le mieux.
Vous obtiendrez une séance d’entraînement intense
La classe moyenne commencera à un rythme doux pendant 5 à 10 minutes. Le rythme s’accélérera progressivement tout au long de cette période, mais il restera similaire à celui du cyclisme sur terrain plat.
Après cette période, vous entrerez dans différents intervalles de travail assis et debout en fonction de l’intensité. Si vous faites de l’escalade, vous serez normalement debout, mais vous vous attendrez à être sur la selle et à en descendre pendant toute la séance.
L’instructeur peut aussi vous demander de “planer”, c’est-à-dire de vous pencher vers l’avant au-dessus du guidon avec vos hanches au-dessus de la selle et vers l’arrière du vélo Spin. C’est une position similaire à celle de quelqu’un qui essaie de gagner beaucoup de vitesse à une légère inclinaison sur une moto normale.
Préparation
Assurez-vous d’emporter une bouteille d’eau, car vous aurez très soif à cause de la quantité de sueur que vous dégagez. De plus, portez des vêtements serrés et légers afin de pouvoir vous déplacer librement sans surchauffer.
Les courbatures
Les jours qui suivent votre cours, vous pouvez vous attendre à avoir des jambes très douloureuses qui peuvent être soulagées par des étirements, un rouleau de massage. Ne t’inquiète pas, c’est normal.
Vos muscles doivent être brisés pour devenir plus forts. Avec le temps, la quantité de douleurs musculaires que vous obtenez d’un cours de Spinning diminuera parce que votre corps se sera adapté mais pendant les premières semaines, les douleurs seront assez intenses.
Vous serez en meilleure santé
Tout comme votre corps s’adaptera aux douleurs, vous vous améliorerez également sur le plan aérobique. Chaque cours que vous suivrez sera un pas en avant.
Quelques semaines passeront et vous regarderez en arrière pour voir où vous en êtes. Vous avez peut-être augmenté la résistance de la moto ou vous poussez plus fort dans chaque catégorie, mais vous vous êtes définitivement amélioré. Vous devriez également remarquer que la composition de votre corps a changé.
Vos jambes devraient être plus grandes et plus fortes et votre masse grasse devrait avoir diminué.
Conclusion : vous allez l’adorer
Un cours de Spinning est une façon étonnante et stimulante d’être incroyablement en forme.
Tout ce qu’il faut, c’est de faire passer les premières séances, car ce sont toujours les plus difficiles. Une fois que vous l’aurez fait, ne soyez pas surpris si vous vous retrouvez accro.