Cet article est dédié à la musculation des bras, afin de vous permettre de vous muscler efficacement sans vous faire mal.

Exercices de musculation pour les bras

Pompe arrière

Le dips ou pompe arrière est un exercice de musculation pour les bras, en particulier pour les triceps, et plus généralement pour tout le haut du corps. Quelques astuces en font un exercice facile à inclure dans un programme de musculation à la maison.

Généralement, on débute par des exercices de pompe arrière, plus généralement appelées dips afin de faire travailler le triceps brachial qui vous permettra de faire gonfler vos bras.

La traction à la barre

En effet, il est bien plus gros que le biceps, le muscle situé de l’autre côté du bras.
Celui-ci se travaille en effectuant des tractions à l’aide d’une barre qui est un exercice facile à faire et efficace.

En effectuant des tractions vous musclerez vos bras, vos biceps brachial, mais également votre dos.

Les pompes

Le push-up est des exercices de musculation le plus connu et le plus facile à faire car il ne nécessite aucun matériel, pas même un banc de musculation.

faire des pompes

Les pompes sont idéales afin de se muscler les pectoraux, mais aussi les triceps. On peut aussi les faire avec du matériel comme le ballon de gym ce qui permet un travail plus facile en contre-partie d’une demande de stabilisation corporelle plus importante ce qui fera travailler également les muscles du tronc.

Les pompes sont donc un bon exercice pour la musculation des bras.

Le développé couché

Ensuite, on peut utiliser le développé-couché dans le but de développer ses pectoraux et ses bras sur un même exercice.

développé couché

Le bench Press se réalise allongé sur un banc, les fessiers en contact et les pieds au sol.
Il vous faudra saisir la barre tout en ayant les mains en pronation avec un écartement supérieur à la largeur des épaules, puis d’effectuer un mouvement de haut en bas en inspirant et expirant durant l’effort.